（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

为切实关爱外卖骑手、快递员等户外劳动者新就业群体的身心健康，提升其夏季自我保健与防病意识，近日，南京江北新区葛塘街道党建工作办公室联合葛塘街道社区卫生服务中心举办“防暑降温 养生有道”健康养生讲座。该活动以“理论宣讲+实践体验”模式，为户外劳动者送上实用的健康知识与贴心关怀，筑牢夏日健康防线。

护航夏季健康，健康讲座干货满满

“祛湿、饮食、养生”是夏日健康三大核心命题，葛塘街道社区卫生服务中心夏俊浩副主任医师围绕这三大核心问题，为户外劳动者定制科学实用的健康指南。

夏俊浩指出，高温高湿环境下，户外劳动者易受湿气侵袭，出现疲劳乏力、食欲不振等症状。他结合职业特点，重点推荐 “食疗+生活习惯”双重祛湿法。

他推荐，进入夏季后，赤小豆、薏米、茯苓等健脾食材可煮粥煲汤，如“冬瓜薏米鸭肉汤”（冬瓜500g+鸭肉500g+薏米50g+陈皮5g），清热祛湿又补充能量。在日常生活中要及时更换汗湿衣物，避免长时间吹空调导致湿气滞留，湿气重时减少生冷饮食，防止脾胃受损。

针对户外作业出汗多、体力消耗大的特点，夏俊浩强调饮食需兼顾“清热”与“补能”。

清热首选：苦瓜、莲子心、绿豆汤可清心火，酸梅汤、柠檬水生津止渴；每日饮水1.5L—2L，运动或大量出汗后饮用淡盐水补充电解质，避免脱水；忌油腻辛辣食物加重肠胃负担，避免空腹食用冰饮、冰水果，以防引发腹痛、腹泻。

结合户外工作特性，夏俊浩提出“避峰作息+舒缓运动+穴位保健”的养生方案：

建议10：00—16：00减少户外作业，利用午休15—30分钟恢复体力；选择清晨或傍晚进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈出汗耗气；日常按揉足底涌泉穴（降火安神）、膝盖下足三里穴（增强免疫力），利用工作间隙即可轻松养生。

中药香囊DIY，健康关怀“随身带”

为让健康知识“可触摸、可感知”，活动特别增设中药香囊制作体验环节。在夏俊浩的指导下，户外劳动者亲手将藿香、艾草、薄荷等驱蚊祛湿药材装入香囊。这些香囊兼具驱蚊、提神、祛湿功效，可随身佩戴或放置于工作场所，既实用又暖心。一位外卖员表示：“亲手做的香囊特别有意义，既能防暑，又能感受到社区的关心，心里热乎乎的。”

此外，针对夏季高温作业风险，夏俊浩重点强调中暑预防与应急处理：

日常防护：随身携带荷叶绿豆水等解暑茶饮，利用碎片时间按摩穴位缓解疲劳。

中暑应对：若出现头晕、恶心等征兆，立即转移至阴凉处，及时补水并就医。

三伏调理：结合“冬病夏治”理念，建议劳动者到社区医院中医馆进行穴位贴敷，通过夏季调理改善体质，降低冬季患病风险。

通讯员 陆海燕

南京晨报/爱南京记者 孙苏静