（来源：中国少年报）

动脑筋爷爷：

最近，因为生病，我去了趟医院。原以为是免疫力太差的我，却被医生告知是免疫力太强。免疫力强不是应该不容易生病吗？

北京 欣欣

欣欣：

“免疫力强不容易生病”是一个常见的误区。对我们的身体而言，免疫力太差或太强都不好！

免疫力太差是体内免疫细胞或免疫因子较少，导致身体抵御外界感染的能力较差，最直接的表现就是容易生病。

免疫力太强则是体内免疫细胞或免疫因子过多。可别以为这是件好事。免疫力太强会引发一些自身免疫性疾病。常见的例子有桥本甲状腺炎——一种由免疫系统攻击甲状腺而引起的慢性疾病。

其实，身体对免疫系统是有调节能力的。想要平衡免疫力，以下4点值得关注：

第一点，保证充足的睡眠。免疫系统也是需要休息的。如果长时间工作，它会犯迷糊，将有益的细胞当作敌人，消灭干净；将有害的病菌当作朋友，任其繁衍。

第二点，均衡营养。免疫系统以蛋白质为基础，所以摄入充足的蛋白质很关键。蛋白质的需求量会根据大家的年龄有所差别。比如小学生，一天摄入40克蛋白质就够了。但14至18岁的中学生，因为生长发育需要，建议每天摄入50至60克的蛋白质。

第三点，保持良好的心态。如果我们总是生气，免疫系统也会跟着生气，去找一些器官“干架”。

第四点，适量运动。运动能让免疫系统保持清醒和警觉，知道自己该做什么，不该做什么。推荐大家每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。

动脑筋爷爷

作者：李鹤，笔名鹤立烟雨，天津市南开医院心内科主治医师，科普作家

本文刊载于《中国中学生报》