为明天·请戒烟

戒烟者说

你为什么抽烟？

如果有人问你

会不会引发你的反思？

你为什么戒烟？

如果你来回答

你会不会讲出一个长长的故事？

昆明市融媒体中心

与云南省人口和卫生健康宣传教育中心

联合推出《戒烟者说》人物专访系列

希望每一个戒烟成功者的故事

都能成为

你戒烟路上的一道亮光

·名片·

姓名：谢婧茜  

烟龄：17年

戒烟至今：3年

曾经，每当夜幕降临，几名美术老师和小茜聚在一起，就会一手夹着烟，一手拿着画笔或乐谱，烟雾缭绕中，试图找到创作的灵感。

对于小茜这个群体，抽烟似乎成了一种独特的“创作仪式”。作为一名钢琴老师，小茜身边的很多女性朋友都从事艺术培训工作，她们共同经历了一段与“烟草创作灵感”相伴的日子。然而，随着身体健康发生变化，让小茜逐渐开始怀疑，创作灵感与吸烟真的有关联吗？

第一次抽烟的时候，小茜还只是小学生，父母在烟厂工作，爸爸是个“老烟枪”。她对爸爸吞云吐雾的样子充满好奇，那是一种怎样的味道？为什么大人们都如此陶醉？带着这份好奇，她偷偷拿走了爸爸的一根烟，躲进自己房间，学着爸爸的样子点燃。那一口烟让她瞬间咳嗽不止，慌乱中烟头掉在地毯上，地毯被烫了个洞。因此，她也招来爸妈的“混合双打”。小茜清楚记得，那口烟的味道有多糟糕，她发誓这辈子都不会再碰这个东西。

然而上了初中后，身边某些伙伴开始模仿大人的样子抽烟，小茜又一次参与了。虽然只是抽一口在嘴里马上吐出来，没有吸进肺里，但那种装酷的感觉让她很享受。直到上了高中，有同学教她如何真正抽烟，一口吸进肺里，那种昏昏沉沉的感觉让她瞬间迷失了自我。那时的她，觉得吸烟很酷，能够吸引众人的目光。然而，长大后她才明白，那些目光其实是鄙视。

从高中开始吸烟，一直到30多岁。不论是在工作中的艺术创作、饭后、酒吧，小茜手上都离不开一根烟。“平均一天一包，20元到40元不等，一个月平均花在烟上的钱就有1000元。”也许是有一天算清了这笔烟账，小茜隐隐意识到：吸烟是在倒贴——倒贴健康和金钱。

让她下定决心戒烟的，还有其他原因。有一次，她出去骑行，骑了一段路就感觉就精疲力尽，加上持续一段时间，晚上睡觉前会被咳醒，联想到父亲这几年咳嗽更加厉害，她突然明白了：没有什么比健康更重要。“自己还那么年轻，不能再透支健康了。”

小茜尝试着戒烟了一段时间，发现咳嗽状况明显好转，体能也明显恢复，一个月省下的烟钱还能拿来吃自己喜欢的，小茜觉得，戒烟是稳赚不赔的事。

戒烟3年了，如今的小茜在艺术创作中已经不需要吸烟给她刺激了。“如果手上或嘴里有东西就能激发灵感，那为什么不是边吃东西边创作呢？这个疑问像一道闪电，划破了我心中的迷雾。”小茜说，她现在终于明白，那些所谓的“创作仪式感”，不过是心理暗示的产物。

现在，小茜经常劝身边的同行珍惜健康、远离烟草，用更积极的方式去探索艺术，真正的艺术灵感，是来源于对生活的热爱与感悟，与烟草无关。

对 话

Q

你觉得戒烟最难的地方在哪里？

A: 自己控制不要去想吸烟这件事情很难，因为买烟太方便了，一进小卖部就能看到很多烟，或者一进小店就看到卖打火机，就会让我想起抽烟，这个诱惑让我很难戒烟。

Q

在你戒烟过程中，最难坚持的是哪一个阶段？你是怎么处理的？

A:拒绝别人给你递来的烟很难，身边很多人抽烟，会在你戒烟的时候给你递上一根。然后还要抵“我要吸烟”以及心理那种“心痒毛抓”的潜意识很难。如果能控制那种心理暗示，就很容易控制自己不去拿起那根烟。我现在学会心理暗示自己：与其拿每个月1000元买烟抽，不如和朋友吃顿美食。所以要学会暗示自己，转移注意力，一旦想抽烟就去让自己做点别的事情，也就没有那么想去抽烟了。

Q

你觉得吸烟真的能缓解压力吗？

A:不能缓解压力，吸烟是思考的一个外力，压力是另外一件事情。作为女生来说，小时候觉得自己会抽烟的话，能被让人觉得是个不好欺负的人。但是现在身边的朋友抽烟，我会觉得吸二手烟真的是一件很难受的事情。

Q

最想对吸烟的同事（朋友）说的一句话？

A: 吸烟虽然是个人的选择，但是为什么不选择把吸烟的钱拿来体验更健康的生活，享受更美的风景？

点 评

点评专家：

昆明医科大学第一附属医院  刘凌

云南省健康教育协会  赵白帆

小茜的戒烟历程揭示了艺术创作与烟草依赖之间复杂的关系解构，其核心价值在于打破“尼古丁即灵感”的认知迷思。从童年好奇到群体仪式，烟草从生理刺激异化为艺术符号，最终在健康危机与经济账本的双重冲击下崩塌，这个螺旋上升的过程映射着成瘾者普遍困境。

其突破性在于三重觉醒：首先，用“替代仪式”瓦解行为惯性，将吸烟动作转化为美食体验，完成从感官依赖到生活美学的认知跃迁；其次，建立“成本可视化”思维，将每月千元烟资转化为健康投资，用经济理性对冲心理依赖；更可贵的是实现“灵感本源”的认知革命，通过正念觉察发现创作激情源于生活体悟而非烟雾缭绕，这与行为改变中强调的“接纳承诺疗法”理念不谋而合 。

这个案例印证了艺术创作与健康生活的兼容可能。当小茜用味蕾代替烟卷捕捉灵感，用骑行丈量城市替代烟雾遮蔽视野，她不仅重获身体自主权，更完成艺术表达范式的升级。

点击阅读【戒烟者说】第一话：自由很贵，烟草不配——邱晓冬的戒烟故事

张   捷

点评：赵白帆    刘   凌

编辑：汤   蕊    张   捷     吴凌远（实习）

审核：陈  平     王   燕杨世玥廖晶蓉