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如何快速降低体脂率

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2025-07-24 10:29:26

（来源：猛犸新闻）

【#如何快速降低体脂率#】体脂率是我们判断是否肥胖的重要标准，更重要的是，体脂率的高低和内脏脂肪、代谢性疾病的发病率密切相关，高体脂率会使高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等代谢性疾病的发病率更高。河南省人民医院胃肠外科主治医师温东朋介绍10个让体脂持续下降的黄金习惯：1.每天喝足水；2.早餐吃够20g蛋白质；3.保证规律睡眠；4.饥饿时优先选择高蛋白或高纤维正餐；5.每口咀嚼20次以上，放慢进食速度；6.调整进食顺序，水-蔬菜-蛋白质-主食；7.避免久坐；8.定时进餐；9.每周3-5次30-50分钟中低强度有氧运动；10.保持好心态，避免压力性进食。#热点科普#

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