三湘都市报7月20日讯  今日，正式入伏了。在三伏天里应该注意些什么，才能平安顺利度过？记者采访湖南省胸科医院内四科（中西医结合二科）主任、副主任医师肖洁，了解其中的“健康密码”。

一年之中最热，需做好防暑降温

　　肖洁介绍，今年入伏相对较晚。俗话说“夏养三伏，冬补三九”，因此，需重点做好防暑降温、科学调节饮食起居，并结合拔罐、贴敷“三伏贴”等中医养生方法，增强体质，要特别注意持续30天的高温湿热天气所带来的健康风险。

　　谈到在三伏天里应该注意些什么？肖洁表示，三伏天里尤其要注意防暑降温，特别是中午时分，尽量减少户外活动。如需外出，应做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜等。

　　室内要保持通风，可使用空调、电扇等降温设备，但要注意避免直吹身体，温度也不宜过低。切忌快速降温，因出汗后毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲、对着空调风口一吹，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

注意合理饮食，不提倡室外剧烈运动

　　要做到合理饮食，饮食宜清淡，不要摄入过多冷饮，多吃蔬菜和水果。可适量食用一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等含蛋白质高的食物。

　　“三伏天出汗较多，要及时定时补充水分，每天饮水量应在2000毫升左右。”肖洁提醒，三伏天不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮，可以适量饮用一些淡盐水或绿豆汤，以补充电解质，少喝果汁、汽水等饮料。

　　同时，要适度运动，不提倡进行爬山等室外剧烈活动。出门随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等物品，以防应急之用。

　　■文/视频  全媒体记者 高煜棋 通讯员 杨正强 乔木 刘成琳 曹爱民