转自：学习强国

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。那么，每天坚持踮脚，究竟可以给身体带来什么变化？

01

踮脚，真的有助于养生吗？

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋曾在接受采访时介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。

朱越锋介绍，足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

02

坚持每天踮脚，有这8个好处

1. 防血栓和静脉曲张

朱越锋介绍，持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

2. 可以有效防治痔疮

朱越锋介绍，踮脚还能有效防治痔疮。因为踮脚时脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。

3. 能缓解身体疲劳感

江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣介绍，踮脚这个动作虽然简单，但也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环、预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其是踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。

4. 改善身体弯腰驼背

现在很多的上班族，一坐就是大半天。张正荣介绍，坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。

5. 能预防心血管疾病

张正荣介绍，踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的一个有效动作。

6. 能让人的气色更好

一些不爱运动的人，新陈代谢慢，身体毒素和废物不能及时排出身体，后果就是脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大，整个人看着没啥精神。张正荣介绍，踮脚可促进血液循环，让脸色更加有光泽、有气色。

7. 加强锻炼小腿肌肉

小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师桑志成介绍，踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。

8. 预防运动跟腱断裂

跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。

03

练习踮脚，记住这几个方法

1. 站姿踮脚

身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，之后用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势可以保持到自己尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下，但加起来的时间最好是有10分钟，每天做一次就可以。

2. 走路踮脚

走着也是可以坚持踮脚的。走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。

3. 平躺勾脚

平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止其变粗壮。