（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

盛夏三伏时节天地间阳气最盛，恰是中医“冬病夏治”的黄金窗口期。与此同时，关于三伏天“网红”养生的方法也是五花八门，频频登上热搜。从去年的坐热石墩子治疗痛经，到如今的晒背排毒、抱冬瓜睡觉，不少年轻人纷纷加入中医“养生局”。那么，这些养生招式真的靠谱吗？专家提醒，谨慎进行，别被流量带“节奏”。

“晒背”排毒？盲目暴晒，当心“养生”变“伤身”

眼见着即将入伏，34岁的小李特地网购了一套“晒背”装备，每天上午按时按点，带齐装备在露天阳台暴晒，怎知还没坚持几天，后背皮肤就被晒伤了。“又红又痒，去医院看说是晒伤。”小李感叹地说，还没有坚持到入伏，晒背计划就泡汤了。

南京市妇幼保健院中医科副主任中医师齐丹表示，《黄帝内经》有云：夏三月无厌于日。“晒背”作为一种传统的养生方法，符合中医“冬病夏治”的理论，其核心在于借助盛夏充沛的自然阳气，通过阳光照射皮肤，来提升人体自身阳气。

“晒背讲求‘温和渐进’，更不能大汗淋漓。”齐丹表示，三伏天，对于一些冬季畏寒肢冷、中医辨证属阳虚体质、体质虚弱及寒湿内盛者，可适当将皮肤裸露，如露出腿部、手部等，将皮肤直接接触阳光，在太阳底下行走或坐下晒一晒，女性同胞可做好脸部的遮挡，首次尝试时间控制在5—10分钟，逐渐增至15—30分钟，以微微出汗为宜。需要注意的是，患有高血压等慢性疾病、皮肤病，气阴两虚或阳盛体质的人群，应慎重。

出汗≠减重，“黄金减重30天”需打好“组合拳”

高温环境下，体温每升高1℃，基础代谢率增加12%～15%。大暑之后，今年的三伏天为7月20日至8月18日，最近几天，网络上关于“黄金减重30天”的话题热度不减，不少医院减重门诊也迎来就诊高峰。

利用三伏天的高温天气，抓紧时间减重，真的可以吗？齐丹介绍，三伏天，是一年中阳气最旺、体表毛孔最张开的时段，从中医角度看，这正是调理体内“湿热”与“痰湿体质”的好时机。三伏天可借助自然之力驱散体内湿气，改善脾虚湿困导致的肥胖。

需要注意的是，出汗≠排湿，更不等于减脂。体重的减轻并不等于脂肪的减少，有时候流失的可能只是水分。齐丹表示，中医讲汗血同源，如果脾虚、气弱的人强行“逼汗”，反而容易伤津耗气，造成脱水、心悸、虚弱，结果是湿没排出去，还可能造成气血的损伤。

三伏天虽是减重黄金期，但科学减重不能靠“暴汗疗法”。要想真正借势而为，就得从“养脾祛湿、调气化浊”入手，结合抗阻运动和科学的饮食，双管齐下，才不至于白忙一场。

“足贴”祛湿？冬病夏治三伏贴更靠谱

一个小小的足贴，晚上贴于足底涌泉穴，就可以起到排毒祛湿的养生功效。记者发现，在购物平台搜索“足贴”，销售过万的不在少数，这到底是不是真的？近日，孙女士对此也充满好奇，网购了一包艾草贴，根据使用方法使用后，刚开始觉得热热的，第二天看到那些黏腻的东西时，心里不禁产生怀疑。

齐丹介绍，足贴有没有效果，首先要看成分。中医认为艾草性温，具有温经散寒、活血通络的效果，通过局部热敷可能帮助促进血液循环，改善因湿气滞留引发的关节酸沉、手脚冰凉等问题。但对于网购的产品，成分究竟如何，还有待考证，但贴后产生的黏腻的物质肯定与湿气不相干。“中医讲求辨证施治，对于市面上琳琅满目的中医养生产品，需要结合体质、生活习惯综合调理。”齐丹说。

随着人们对中医养生方式的推崇，冬病夏治三伏贴也越来越受年轻人追捧。临近入伏，在南京市妇幼保健院中医门诊，因三伏贴前来咨询问诊的市民也越来越多。“目前就诊人群仍以鼻炎、痛经、盆腔炎、颈椎病、肩周炎、慢性咳嗽以及胃痛畏寒的患者居多。”齐丹坦言，对于广大的亚健康人群，利用冬病夏治这一黄金治疗期，三伏贴相较于网络上五花八门的养生方式更靠谱。“三伏贴除了适用于常见的适应症外，疲劳易乏力，手脚冰凉、睡眠浅容易醒等亚健康症状，均可以通过望闻问切，给予相应的三伏贴治疗。”

三伏天4个禁忌，别碰！

三伏天是一年中阳气最为旺盛、气温最高且潮湿闷热的时间段。齐丹表示，从中医角度来说，夏季有许多事情需要避免，以保持身体的健康平衡。

避免过食冷饮

三伏天人体阳气外散，体内阳气相对不足，若此时过食冷饮，如冰激凌、冰镇饮料等，会导致寒湿入体，损伤脾胃阳气，引发腹泻、腹痛等不适症状。

不要长时间吹空调

长时间处于空调环境中，尤其是温度设置过低，会使人体毛孔闭塞，影响汗液的排出和体内湿气的散发，导致“空调病”。此外，室内外温差过大还容易导致感冒、风湿等疾病。

夜晚警惕腹部受寒

夜晚睡觉时，人体阳气内收，若腹部受凉，易导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻等症状。中医有“胃不和则卧不安”的说法，因此夜晚应注意腹部保暖，避免露宿或风扇、空调直吹腹部。

不要过度贪凉

除了避免过食冷饮和长时间吹空调外，还应避免过度贪凉，如长时间洗冷水澡、在阴凉潮湿的地方久坐等。这些行为都容易使寒湿之气侵入体内，影响身体的健康。

齐丹提醒大家，中医强调在三伏天应顺应自然规律，保持饮食均衡、作息规律、适度运动、避免贪凉等健康生活方式。三伏灸、穴位贴敷是中医常用的治疗方法之一。

南京晨报/爱南京记者 孙苏静