（来源：翔宇医疗）

转自：翔宇医疗

外出吃饭烟雾缭绕、鼻炎发作呼吸不畅、长期久坐呼吸浅快......

在空气污染、久坐办公和高压生活的多重夹击下，现代人正面临着呼吸危机。

请看以下这组数据：

慢阻肺

好发人群：长期吸烟者（≥20年）、40岁以上中老年人、长期暴露于粉尘/空气污染者（如矿工、农民）。

发病率：我国40岁以上人群患病率13.7%（中国肺部健康研究CPH Study）。

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）

好发人群：肥胖者（BMI≥30）、中老年男性、下颌后缩者。

发病率：我国30岁以上人群患病率3.5%-4.8%（中国睡眠研究会流行病学调查），其中男性是女性的2-3倍。未治疗者发生高血压的风险增加40%（美国睡眠医学学会（AASM）指南）。

呼吸道感染（流感/肺炎）

好发人群：儿童、老年人（≥65岁）、免疫力低下者（如糖尿病患者）。

发病率：我国每年流感感染率约10%-20%（中国疾控中心（CDC）流行病学报告）；肺炎在老年人群中致死率高达15%-30%（中国社区获得性肺炎（CAP）多中心研究）。

困境在于：一方面，快节奏生活让人习惯“浅短呼吸”（每分钟仅6-8次），引发慢性缺氧；另一方面，空调房干燥空气（湿度常低于40%）加剧呼吸道敏感，恶劣环境更是使这一问题雪上加霜。尤其是前些年肆虐的新冠肺炎，让许多人多多少少都留下了一些健康或者呼吸上的问题。

如何破解呼吸难题？

要打破这一恶性循环，需三管齐下：

1

日常活动

改善环境，调整空气湿度，改善不良生活作息。

2

培养正确呼吸习惯（腹式呼吸）

呼吸系统的主要功能是对氧气和二氧化碳进行基础交换。

横膈膜是一块半圆顶状的薄肌肉，分隔上方的胸腔和下方的腹腔；它引导了70%以上的呼吸力量。横膈膜收缩能扩展胸部，产生负压，通过气管引进空气。吸气时膈肌、肋间外肌收缩，膈向下沉，胸廓向上、向外运动，胸腔体积增大，完成吸气过程；呼气时，膈肌、肋间外肌舒张，膈上升，胸廓向下、向内运动，胸腔体积减小，气体排除完成呼气。

平静呼吸时吸气为主动过程，呼气为被动，叫做胸式呼吸。在用力呼吸时，除了膈肌、肋间外肌舒张外，肋间内肌及腹壁肌也参与收缩，收缩胸廓，是主动过程，临床上称之为腹式呼吸。我们可以通过主动训练腹式呼吸，提升呼吸能力。

3

必要时借助呼吸训练器强化呼吸肌

呼吸训练器是一种通过传感器检测呼吸(呼气、强度、速度等)向智能设备传输患者的呼吸数据，进行储存、检测、管理和应用；可随着各类患者使用次数的增加来进行数据的收集。用于医疗机构、研究机构对疾病的诊断和预防。

豫安械备20220002号

豫械广审(文)第250827-16388号

☒禁忌症：

有自然气胸病史的患者；发生气胸或肋骨骨折患者；3岁以下儿童；重度心肺功能不全患者；严重肺大疱患者；存在大量胸腔积液患者；急性心梗未稳定期。

每一次深度呼吸，都是对现代生活方式的温柔反抗。