1.总是熬夜。 　　

　　对于年轻人来说，熬夜可能已经成为常态。 　　

　　有的人因为工作量大需要加班，有的人则想以放松为目的，通过延迟睡眠时间来进行娱乐休闲活动。 　　

　　有些年轻人甚至养成了凌晨三四点睡觉或者昼夜颠倒的习惯。 　　

　　这对睡眠健康的不利影响非常严重。长期熬夜会导致睡眠质量明显下降，并导致生物钟紊乱。 　　

　　在这种情况下，大多数年轻人都会有想睡觉的困境，不是睡觉，而是特别困。 　　

　　2.过度的情绪紧张 　　

　　目前，在生活压力越来越大、工作节奏加快的环境下，大部分年轻人都会出现情绪紧张甚至过度焦虑的情况，这将大大影响入睡的速度。 　　

　　当情绪过于紧张，身心得不到放松时，人体就无法顺利入睡。 　　

　　而且很可能形成一个恶性循环，就是越紧张越睡不着，越睡不着越紧张。严重的话，甚至可能导致整夜失眠。 　　

　　3.爱熬夜。 　　

　　很多年轻人喜欢在睡前吃宵夜，以为这样可以放松心情，避免晚上饥饿，但这种习惯会对睡眠质量和肠胃健康产生很大的不良影响。 　　

　　因为当你晚上睡着的时候，人体的肠胃往往已经进入了休息状态。此时大量进食，很可能会引起消化不良、恶心、腹痛、腹胀等肠胃不适，睡眠质量很容易大大降低。 　　

　　因此，正常情况下，不建议大家在睡前大量进食或饮水。 　　

　　4.睡前玩手机。 　　

　　睡前玩手机是很多人的习惯，也容易造成睡眠问题。 　　

　　尤其是喜欢在黑暗的环境中躺着玩手机，会导致褪黑素分泌减少，使人体过度兴奋，难以入睡。 　　

　　而且还会导致睡眠质量明显下降，导致多梦、失眠、心悸等问题。 　　

　　此外，长时间躺着玩手机会对视力健康造成严重损害，容易导致近视大幅增加。