有时候，我们会脱口而出一些抱怨的话，这可能是因为，我们在无意识地用这种方法缓解情绪压力。但同时我们也要知道，解决问题的能力，才是一个人最大的本事和底气。真正聪明的人不会陷在情绪中消耗自己，而是能看清事情的本质，把精力放在真正重要的地方。

常说这3句话

会消耗自己的能量

第一句：“烦死了”

很多人遇到困难或挑战时，第一反应就是抱怨。这种表达背后的潜台词，其实是“我不想去做，这对我而言有些困难”。这样的心理预设，会将自己放在一个无法迎接挑战的弱者的位置上，让自己的心理能量变低。

心理学上有个概念叫“自我效能感”，指的是一个人对自己能否完成某件事的信心。当你重复代表“我不行”的潜台词时，大脑就会真的相信你做不到，进而放弃尝试。相反，如果你放下情绪化的表达，告诉自己“我可以试试”，哪怕暂时能力不足，也会在行动中逐渐提升。

所以，当我们感到烦闷的时候，允许自己先说三句“烦死了”，或者给自己规定一个抱怨时间，时间一到，就将精力收回到眼前的事务上。永远要相信，你的潜力远比自己想象中大，真正阻碍你的，往往不是能力，而是自我设限的念头。

第二句：“都怪你”

面对已有问题，责怪他人，反而会让自己陷入受害者心态，对问题主体失焦，失去解决问题的主动权。这种时候，不如尝试换个关注点，思考一下，自己能做什么来改善现状——为什么会出现问题？现在我还可以做些什么？如何防止之后继续出现类似问题？

真正成熟的人，不是不犯错，而是能对自己的选择负责；真正成熟的人，在别人犯错时，也不会优先抱怨，而是用行为去化解当下的问题。

第三句：“如果……就好了”

“如果当初我选了另一条路就好了”“如果当时我再努力一点就好了”……这些话的背后，往往隐藏着对过去的懊悔和对未来的焦虑。

永远不要美化任何一条未选择的道路。因为没有任何一个过去，比当下更重要。

时间不会倒流，沉溺于“如果”，只会消耗当下的能量。与其纠结过去，不如往前看，毕竟，只有行动，才是对抗焦虑和后悔的最好方式。

停下抱怨

就是为生活注入能量

抱怨是人之常情，可以允许自己短暂宣泄，但如果陷入情绪化的表达里，久而久之就会产生负面情绪的循环。而抱怨之所以存在，与我们的内在环境有关——

抱怨往往藏着一点点低价值感。当“我不行”“我不想面对”的信念通过重复的话语被内化，我们就会变得虚弱。想要改变现状，或许可以试着给自己加点力，学会对自己负责，想要什么就努力去争取，勇敢扛起自己的成长课题。

抱怨的背后，其实藏着对他人的期待，只是有时可能和现实不太合拍。当一个人频繁地去抱怨别人，心中的潜台词是希望他人能够因他的抱怨做些什么。比如，有的父母标准很高，希望孩子按照自己的要求起床、写作业、社交、休息。孩子如果做不到，他就会一遍遍通过抱怨传递不满，期望能将孩子的行为调整至符合预期。然而在现实生活中，这样的相处模式往往适得其反。

与此同时，抱怨他人的同时，我们也在拒绝直视对方真正的样子。这会阻止我们同他人产生积极的情感连接，让我们的人际关系受到影响。

语言塑造思维，而思维影响行动。当你减少抱怨，把“烦死了”换成“我试试看”，把“都怪你”换成“我能做什么”，把“如果……就好了”换成“现在开始行动”，你会发现，人生的主动权始终在自己手里。

抱怨是一种对能量的消耗，而停下抱怨，多体验，付诸具体的行动，则是为人生注入能量。你的能量，应该用于创造未来，而不是消耗于过去。

从这个角度来讲，不抱怨，不是对情绪的压抑，而是选择一种更通透、更智慧的生活方式，也留出空间，让你看见更好的自己。丢掉负面情绪带来的包袱，轻装上阵，自然能有更多面对未来的勇气。

监制丨王元

主编丨马文佳

编辑丨李柯谕