本报讯(记者韦薇)近日,南宁市青秀区裕丰·英伦小区一年一度的“萌娃暑假健康晨跑”活动如期举行。连日来,孩子们用奔跑的活力,为暑假拉开了充满朝气的序幕。
7月9日清晨7时10分,小区中心广场热闹非凡。孩子们在健身教练的带领下,认真做着跑前拉伸运动。他们的脸上挂着细密的汗珠,却没人喊累。“膝盖抬高,注意呼吸节奏!”教练的指令清晰有力,孩子们应声调整动作。
随着一声清脆的哨响,晨跑正式开始。孩子们排成两队,沿着小区环形步道向前奔跑,阳光透过树叶的缝隙洒在跑道上,映出他们晃动的身影。初中生韦权峰和杨颜铭步伐稳健,呼吸均匀,显然是“老手”。“这是我们第三年参加活动了,现在跑起来特别轻松。”他们说,晨跑对中考1000米项目帮助很大,既能锻炼耐力,又能提升体育成绩。他们还在活动中养成了早睡早起、早上锻炼身体的习惯。
队伍中,几名低年级的小朋友略显吃力,却紧紧跟着大哥哥大姐姐的脚步。龚琬云脸蛋通红,小辫子随着跑动的节奏左右摇摆,她攥着小拳头给自己打气:“我能坚持!”旁边的庞姝妤和侯玥泽也不甘示弱,虽然速度稍慢,却始终没有停下脚步。这是她们第一次参加晨跑活动,“希望能通过锻炼长高,我们可以坚持整个暑假。”
“今年是小区暑假晨跑活动的第三年,约有30名孩子参与。”裕丰·英伦小区业委会主任杨建华介绍,活动时间固定为每年7月8日至8月8日,每天早上7时至8时。此前有不少家长反映孩子在体育中考1000米跑、引体向上、立定跳远等项目上比较薄弱,因此今年的晨跑活动注重耐力和体能训练。为此,业委会特意邀请了专业健身教练,在晨跑前后对孩子们进行针对性训练,帮助孩子们提升体育成绩,增强体质。这项活动是公益活动,健身教练也是义务指导。
除了晨跑,小区还计划启动中学生志愿者活动,在小区内进行反诈宣传,丰富小区业主的生活,培养孩子的奉献精神,传递正能量,提升小区文化氛围。
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随着暑期体能训练升温,高温天气下的运动安全成为关注焦点。广西安全生产科学研究院应急管理专家原惠哲特别提醒,孩子在高温环境中运动会大量出汗,需警惕中暑风险。
原惠哲建议,尽量避开10时至16时的高温时段运动。“如果必须在这段时间训练,一定要做好防晒,穿透气的长袖衣物,戴遮阳帽。”他强调,补水是关键,“别等口渴了才喝,要少量多次,最好喝电解质饮料,补充出汗流失的钠、钾等元素。”
若孩子出现头痛、头昏、恶心、皮肤发红等轻微中暑症状,应立即停止运动,把孩子转移到阴凉处,解开衣领散热,同时补充电解质饮料或者水。若症状加重,出现肌肉痉挛,需立即采取降温措施——拿着浸湿的衣服站在上风处,让孩子处于下风处,用力煽动衣服,将水汽和风不断输送给孩子,以此降低局部温度。或用毛巾包裹冰袋放在孩子的额头、颈部、腋下、腹股沟等部位进行局部降温,缓解中暑症状。
若有条件,可将孩子放入水中浸泡进行物理降温,同时拨打120。若孩子失去呼吸和意识,需立即进行CPR(心肺复苏),必要时使用AED(自动体外除颤器),直至救护人员到达并完成交接。