每天早晨醒来，你是否感到脖子僵硬得像块木板？办公桌前工作几小时后，你的颈部是否开始发出抗议的疼痛信号？那些偶尔出现的头晕、手麻，是否被你当作疲劳的常态而忽略？这些看似普通的症状，很可能是你的颈椎发出的求救信号。在全球数字化生活方式的席卷下，颈椎病已从老年病转变为全民健康威胁，如今正成为人们普遍过度依赖使用手机等电子产品的“低头时代”最具代表性的健康危机之一。

　　脖子承受了不能承受之重

　　颈椎病的发生主要与颈椎间盘退行性变及其继发的关节退变有关。通常，人在20岁左右就可能出现颈椎间盘退化，30岁后退变速度加快。由于长期劳损，椎间盘的纤维环会发生变性、肿胀甚至断裂，形成裂隙，最终导致椎间盘膨出或突出，并使椎间隙变窄。

　　颈椎椎体在脊柱中的体积最小，因活动度最大，容易产生劳损。当头部前倾15度时，颈椎相当于承受了约为12公斤的重量；当低头30度时，颈椎相当于承受了约为18公斤的重量；当低头60度看手机时，颈部实际承受的重量高达27公斤。以每天使用手机时间按平均4小时计算，颈椎每年额外承受的压力，相当于一辆重约40吨的中型卡车的重量。长期如此，椎间盘会像被过度挤压的海绵一样失去弹性，肌肉韧带则像被持续拉伸的橡皮筋逐渐失去回弹力。

　　颈椎病并非单纯的脖子痛

　　颈椎病只是单纯脖子痛吗？其实，颈椎病的临床表现远比我们想象的要复杂得多，不同的颈椎病有不同的临床特点。根据受累组织和结构的不同，颈椎病主要分为五种类型：

　　1.神经根型颈椎病（最常见）：突出的椎间盘或骨刺压迫神经根，导致“刀割样”颈部疼痛并向单侧上肢放射，伴有特定手指的麻木感。

　　2.脊髓型颈椎病（最危险）：脊髓受压会出现进行性的双下肢麻木、步态不稳（如踩棉花感），后期可能伴随大小便功能障碍。这类患者往往需要手术治疗。

　　3.椎动脉型颈椎病：转头时突发的眩晕、黑朦症状，严重者可发生猝倒（意识清醒状态下突然跌倒）。

　　4.交感型颈椎病：表现为复杂多样的交感神经症状——偏头痛、眼干、视物模糊、耳鸣、心前区闷痛、恶心、呕吐等，常被误诊为其他疾病。

　　5.混合型颈椎病：上述类型中两种或以上同时存在，临床表现更为复杂。

　　预防重在自我调节

　　颈椎病的诱发因素很多，如不良睡姿、不当工作姿势、不当锻炼、头颈部外伤、寒冷潮湿的气候等。针对这些诱因，我们应该如何预防颈椎病呢？

　　首先，在日常生活中，我们应该注意维持良好的姿势。在使用手机时，将手机举至和眼睛几乎平行的高度，双肘可以支撑在身体上；每20分钟做一次“下巴后缩”动作（想象用下巴去顶后衣领）。在使用电脑时，可使用电脑支架使显示屏上缘与眼睛平齐，使用外接键盘使肘关节保持90~100度。推荐使用站立办公桌，每30分钟变换姿势。在睡眠时，选择高度适中的记忆棉枕头（仰卧时约一拳高），喜欢侧卧者需确保枕头填充肩部到耳朵的空隙。

　　其次，还可进行针对性运动疗法。如麦肯基疗法，即坐直后缓慢将下巴向喉咙方向回缩，保持3秒，重复10次/组。这项训练可增强颈深屈肌。又比如肩胛稳定训练，可进行“壁天使”练习，即背部贴墙，手臂呈"W"形沿墙面上下滑动，保持腰部自然前凸。再如动态神经滑动，即坐姿下缓慢交替做“抬头望天”和“低头看地”动作，配合深呼吸，有助于改善神经活动度。

　　若进行自我调节后颈部疼痛症状不能缓解，或出现进行性上肢无力、精细动作障碍、步态不稳或大小便功能异常等症状，须及时到医院就诊，在医生的指导下进行药物治疗、牵引治疗、物理治疗、针灸治疗、推拿和手法治疗、康复训练等，最后才考虑手术。

　　结语

　　在这个低头成为常态的时代，颈椎健康已成为我们不可忽视的生活课题。每一次抬头的间隙、每一个姿势的调整，都是对颈椎的温柔呵护。预防胜于治疗，从今天开始，放下手机活动肩颈，选择合适的枕头安然入睡，让办公姿势更加科学——这些微小的改变更利于颈椎的健康。若不适症状持续，请及时就医，别让暂时的忍耐成为永久的负担。毕竟，支撑我们仰望星空的，不仅是梦想，还有一个强健的颈椎。