转自：闪电新闻

齐鲁网·闪电新闻7月5日讯 从7月3日开始的高温天气到今天仍在持续，并且进入鼎盛阶段。今天，山东多地一共发布了71个高温预警，8个地方12时的气温进入全国前10名。

昌邑全国第一！山东8地进入全国最热榜前10名

从2418个国家级气象观测站的数据来看，今天12时的最高气温，山东有8个地方进入全国前10名。分别为昌邑、青州、诸城、潍坊、广饶、临淄、寿光、莱州等。其中，昌邑以39.1℃的高温登顶全国第一名。而11时的最高气温，山东有7个地方进入全国前10名。

国家级气象观测站多位于县一级，而区域气象观测站多位于乡镇一级，其观测的温度往往会更高。比如，山东4日的最高气温出现在济宁微山韩庄，达42.7℃。

山东发布71个高温预警 临沂、枣庄、潍坊发布高温红色预警

山东省气象台今天11时继续发布高温橙色预警：受副热带高压影响，3—4日山东内陆大部地区出现37～39℃的高温天气，预计5—8日，山东内陆大部地区将持续出现37℃以上的高温天气。其中，5日最高气温：内陆地区37～39℃，局部可达40℃以上，沿海地区29～36℃。6日最高气温：鲁中、鲁南和半岛内陆地区37～39℃，局部可达40℃以上，沿海地区30～32℃，其他地区33～36℃。

截至今天12时，山东多地一共发布了71个高温预警。临沂、枣庄、潍坊3市发布了高温预警的最高等级——高温红色预警，意味着24小时内最高气温将升至40℃以上。高温红色预警的防御指南为，有关部门和单位要特别注意防火，并按照职责采取防暑降温应急措施；停止户外露天作业（除特殊行业外）；对老、弱、病、幼人群采取保护措施。

如何应对高温天气

高温天气对人体健康、日常生活和工作都可能带来不利影响，采取科学合理的应对措施能有效降低风险。以下从多个方面详细介绍应对高温的方法：

保障身体健康

及时补水：高温环境下人体水分流失快，需定时饮水，建议选择温水、淡盐水或含电解质的饮料，避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。每天饮水量可根据活动量调整，一般建议在 1.5 - 2 升以上。

合理饮食：多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等。这些食物不仅能补充水分，还富含维生素和矿物质。少吃辛辣、油腻、高糖的食物，减少身体代谢负担。可适当吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、西瓜、苦瓜等。

做好防晒：外出时要做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。穿戴防晒衣、宽檐帽、太阳镜，裸露皮肤涂抹 SPF 值不低于 30 的防晒霜，每 2 - 3 小时补涂一次。尽量避开上午 10 点至下午 4 点这个紫外线最强的时段外出。

注意休息：保持充足的睡眠，高温天气人体消耗大，良好的休息能恢复体力。午休时间可适当休息，有助于缓解疲劳。避免过度劳累，降低中暑风险。

预防中暑：了解中暑的先兆症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等。一旦出现这些症状，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分。若症状严重，如体温升高、面色潮红、皮肤灼热，甚至昏迷、抽搐，需及时就医。

调整日常生活习惯

调节室内环境：使用空调、风扇等降温设备，将室内温度控制在 26 - 28℃左右，避免因温度过低导致室内外温差过大。空调使用一段时间后要清洗滤网，保持室内空气流通，可定时开窗通风。使用风扇时，可在风扇前放置一盆水，增加空气湿度。

合理安排出行：尽量减少高温时段的户外活动，如需外出，提前规划路线，选择有遮阳设施的地方行走。出行时携带防暑用品，如藿香正气水、清凉油等。开车出行时，不要将儿童或宠物单独留在车内，即使短时间也可能导致严重后果。

穿着合适衣物：选择宽松、透气、浅色的衣物，浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，棉质、亚麻等天然纤维材质透气性好，有助于汗液蒸发，保持身体干爽。

特殊人群防护

老年人：老年人身体机能下降，对高温的适应能力较差。家人要多关注他们的身体状况，提醒他们按时喝水，避免独自外出。保持室内凉爽，必要时陪伴他们进行适当的室内活动。

婴幼儿：婴幼儿体温调节能力弱，要注意避免过热，不要给孩子穿过多衣物，室内保持适宜温度。外出时做好防晒，及时补充水分，可适当喂一些温开水。

慢性病患者：患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的人群，高温天气可能加重病情，要严格按照医嘱服药，定期监测身体指标，避免高温时段外出，保持情绪稳定，防止因高温导致身体不适。

应对突发情况

热射病急救：热射病是最严重的中暑类型，如遇他人出现热射病症状，应立即拨打急救电话。在等待救援期间，将患者转移到阴凉处，解开衣物，用冷水擦拭身体或用冰袋敷在头部、颈部、腋窝等大血管处降温，同时监测体温变化。

车辆故障处理：高温天气车辆易出现故障，如爆胎、开锅等。开车前检查车辆状况，包括轮胎气压、水箱水量等。若行驶中出现开锅，应立即停车，不要马上打开水箱盖，等待发动机冷却后再处理。

通过以上措施，能有效应对高温天气带来的挑战，保障自身和他人的健康与安全。