演员高海宁近日在节目中谈到自己曾陷抑郁深渊，“我曾经经历低谷，曾经抑郁、情绪很不稳定、惊恐症等情感上的冲击，可能对当下的自己来说很难应对，甚至我觉得无法自救，要找医生救我。”

她称甚至曾出现极端想法：“我记得有一天跟妈妈去超市买东西，我拿着两袋东西站在马路旁等交通灯，有一辆货车经过，在脑海产生了一个想法，如果我走出去会如何呢？”

高海宁曾有一段时间害怕拍崩溃戏，因为会导致惊恐症发作，她透露拍摄《新闻女王》期间就曾一度发作。

高海宁，1986年出生于江苏省南京市，TVB演员。2020年，高海宁参演电视剧《三十而已》，在剧中饰演赵静语。11月17日，电视剧《新闻女王》首播，她在剧中饰演许诗晴。

什么是惊恐症？

惊恐症是惊恐障碍的简称，据科普中国，惊恐障碍是焦虑症的一种，是一种在没有真正危险或明显原因的情况下，反复出现的突如其来的强烈恐惧体验。

惊恐障碍的临床表现包括惊恐发作、预期焦虑与回避行为。

惊恐发作的临床症状多种多样：无征兆地突然感到极度恐惧、心跳加速、呼吸急促、窒息感、胸痛憋气、头晕眩晕、手脚麻木、出汗、颤抖、腹部不适、不真实感等。

预期焦虑与回避行为表现为：反复担心再次发作而感到害怕，多寻求别人帮助和陪伴，或回避自己认为的可能出现惊恐发作的场所，如不愿意去人多的地方。

当惊恐障碍发作时，患者突然感到自己失去了控制、发疯感、甚至是濒死感。好多人以为是心脏病发作，拨打120去胸痛急救中心。

欧美流行病学资料显示，惊恐障碍的终生患病率为4.7%～15%；年患病率为2.7%～7.3%。

惊恐障碍的诱因有哪些？

惊恐障碍是环境、生物和心理因素共同作用产生的。

女性患惊恐障碍的风险是男性的两倍。惊恐障碍通常发生在青春期晚期或成年早期，18-35岁之间。

家庭直系亲属患有惊恐障碍也是发病的危险因素之一。

儿童时期的创伤事件（如家庭和校园暴力、性虐待）、人生的重大挫折或负性事件，包括亲人去世、离婚或失业等，也会增加发病风险。

如何判断是否患上惊恐障碍？

恐惧和焦虑是对人对于特定情况和压力事件产生的正常反应。许多人一生中只会有一两次惊恐发作。不良应激事件解除之后，惊恐发作就消失了。

如果有反复的、突然出现的惊恐发作，并且长时间（一个月以上）处于对再次发作的恐惧中，可能就患有惊恐障碍。

需要排除导致惊恐发作的其他潜在原因，包括强迫症、创伤后应激障碍或分离焦虑等。

躯体疾病如甲状腺功能亢进、心脏瓣膜脱垂也可突然心悸、胸痛、头昏及濒死感、失控感等症状。

惊恐障碍如何缓解和治疗？

惊恐障碍的治疗主要是心理治疗和药物治疗（抗抑郁药或抗焦虑药）。

此外良好的生活习惯和放松训练也很重要。

规律的运动不仅可以缓解压力、焦虑和紧张，而且还可以减少惊恐发作的频率。

睡不好觉会导致更严重的惊恐发作症状，保持良好的睡眠卫生习惯，不要熬夜，按时睡觉和起床。

避免摄入酒精。

深呼吸、正念、冥想、渐进式肌肉放松、瑜伽都有助于缓解患者的焦虑。

来源 | @梨视频、科普中国、荆楚网

 扬子晚报送福利啦！

扬子晚报微信继续为大家送上最新福利！

奖品为可口可乐竹节杯一个！

参与方式：1.关注“扬子晚报”微信公众号

2.在聊天框里回复（不是评论区留言）：夏天快乐

截止时间：7月6日23：30

注意：抽奖小程序自带广告页面跳转，请勿轻信。