转自：劳动午报

又到暑假了，孩子很高兴，但我却很苦恼，担心孩子变成“脱缰之马”，整天呆在家里玩手机，不仅可能作息混乱，还耽误学习。很想让娃过一个有意义的暑假，但我和孩子爸爸又都有工作要忙，不知道该怎么安排才好，最近我一直为此事焦虑，请问有什么好的解决方法？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

其实，你的困扰在大部分家庭中都存在。一项针对2000名家长的调研显示，很多家长在假期开始2周后就已经感受到了压力，58%的家长不知道怎么让孩子度过一个有趣的假期，64%的家长认为自己让孩子的暑假过得很失望。

一方面得兼顾工作，另一方面又想要给孩子更多的陪伴，的确不容易。其实，大多数孩子并不需要一个“盛大而隆重”的暑假计划，只要在日常生活中，家长经常和孩子共同完成一些小事，就能够给孩子带来高质量陪伴，从而拥有一个有活力、有意义的假期。

专家建议：

对于双职工家庭来说，家长可以尝试通过以下方式，让孩子拥有一个更好的假期体验。

和孩子商量每天玩多长时间。到了暑假，孩子当然想好好放松、玩耍，所以在制定时间表时，可以先预留出玩耍、娱乐的时间，再分配学习、家务的时间，这样孩子会更愿意执行。当然，设定固定的起床、就寝和用餐时间，保持规律作息，也很重要。

和孩子来一个阅读挑战赛。带孩子一起选购喜欢的书籍，然后来一个挑战赛，看谁能每天坚持读书1小时，又或者是比赛谁最快读完一本书。想要让孩子建立阅读习惯，就和孩子一起读书吧！

享受公园20分钟效应。每天和孩子在小区花园或附近的公园散步，周末到城市周围进行亲子徒步、郊游，或者在风和日丽的天气来个露营，和孩子们一起与大自然来个亲密接触。

发展一门兴趣爱好。热爱是最好的老师，探索兴趣爱好能培养孩子的好奇心、自驱力以及专注力，这些都是孩子们以后可以迁移到工作生活中的重要能力。绘画、运动、手工、乐器等都是很好的选择。

创建非屏幕娱乐时间。吹着空调玩手机或看电视很诱人，但是也要注意健康平衡，我们可以设置有限的屏幕时间，如果孩子感到无聊，可以和他们一起进行桌游、拼图、乐高等非屏幕娱乐活动。

创造特别的家庭回忆。利用暑假，一家人做一些平时没时间做的事情，留下美好的纪念，例如一起拍摄制作家庭视频或影集、亲自动手一起烧制一套家庭餐具等，加强你们之间的联系，创造持久的美好回忆。

参加志愿者活动。在帮助他人的过程中，能培养孩子的同理心、同情心和社会责任感。如果孩子的年龄合适，可以和孩子一起参加社区的志愿者活动，为社区贡献自己的力量。

在旅行中探索世界。可能的话，计划一次旅行，哪怕是短途的也行，例如附近城市的文化胜地、博物馆或者自然景点，重点是和孩子一起接触多样化的文化、开拓他们视野。

将学习融入到日常生活。自然地了解孩子学习中遇到的挑战，在晚饭时聊聊孩子的作文主题，和孩子“比赛”英文单词量等等，让孩子感受浓浓的学习气氛。

和孩子一起做家务。让孩子承担责任，培养独立性，分配适合他们年龄段的家务，教他们洗衣或烹饪等生活技能，或让他们计划和组织活动或外出，这能增强他们的自信并为未来做好准备。

可以从每天一件小事开始尝试，让这些有爱的瞬间逐渐填满孩子的暑假生活。

□本报记者 张晶