练弹跳最有效的方法
创始人
2025-06-25 15:37:58
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练弹跳最有效的方法
目前提高弹跳最有效的方法:1，找一块砖，只用脚尖站在上面，然后上下弹，脚跟不着地！每秒2个，每组100到200，每天2到3组。以后在根据自己的情况把拦闷量适当加大，速度适当加快。2蛙跳，蛙跳的好处是可以锻炼弹跳的同时锻炼腰力！方法:人蹲在地上，然后用力的往前跳！人不要站起来哦，就这么简单。每组50到100个，以后适当增多。每天2到3组。3，其实腰力在提升弹跳方面是很重要的，所以你还必须锻炼仰卧起坐，每组40到80个，以后适当把量加大，每天根据自己的情况缺基做2到3组。(听我的，腰力对打篮球很重要的，所以一定要把腰力练好！)以上就是我锻炼弹跳的方法勒，我现在178可以单手轻松扣篮勒，双手有时扣不进，可能还没练到位吧，呵呵，要知道我以前只能勉强摸到篮框的哦。练弹跳要有毅力，有恒心，简扮弯坚持下去你就能成功。希我的解答望能帮到你。
目前提高弹跳最有效的方法:1，找一块砖，只用脚尖站在上面，然后上下弹，脚跟不着地！每秒2个，每组100到200，每天2到3组。以后在根据自己的情况把拦闷量适当加大，速度适当加快。2蛙跳，蛙跳的好处是可以锻炼弹跳的同时锻炼腰力！方法:人蹲在地上，然后用力的往前跳！人不要站起来哦，就这么简单。每组50到100个，以后适当增多。每天2到3组。3，其实腰力在提升弹跳方面是很重要的，所以你还必须锻炼仰卧起坐，每组40到80个，以后适当把量加大，每天根据自己的情况缺基做2到3组。(听我的，腰力对打篮球很重要的，所以一定要把腰力练好！)以上就是我锻炼弹跳的方法勒，我现在178可以单手轻松扣篮勒，双手有时扣不进，可能还没练到位吧，呵呵，要知道我以前只能勉强摸到篮框的哦。练弹跳要有毅力，有恒心，简扮弯坚持下去你就能成功。希我的解答望能帮到你。
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