我是不是得了焦虑症？被催婚还有一些心情上的不好，最近心情总是很沉重，有时候很心慌，抑郁情绪比较重，精神压力大。请问我该怎么调节比较好，心里就跟压了块石头似的。

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是你的压力太大了，适当的放松一下自己，现在的人工作压力大，加上家庭在催你，找时间和朋友出去聚一聚适当的给自己放个假，你的弦绷的太紧了
首先，你要学会接受自己的情绪，不管是正向的还是负面的，其实都是人体的自我调节，不要对负面情绪感到恐惧。

其次，你要清楚自己想要的是什么，你希望一段婚姻能够给自己带来哪些东西，必须自己有一定的坚持，多问问自己的内心，你会过得更轻松。
平时有时间的话多出去走走，放松下疲惫的心灵，对于心情的调节也很有帮助。当然如果你愿意去寻求心理咨询的帮助，那效果就更好了。
你应该有抑郁的症状，一，去看看心理医生，（别把太有心理负担，就当感冒发烧，去看下医生就好）二，要学会圩你身边的人分享你的焦虑忧愁。三，做自己感兴趣的事情，转移注意力，四，学会给自己打气。。。。。。
你好，根据你所描述最近的心情和其他情况，我认为，还不足以诊断为焦虑症，可以初步考虑为较强的压抑心理所致。这是一种心理上感到束缚、抑制、沉重和烦闷的消极心态。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求我为你提供的情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生较强压抑心理的心理因素，增强你的抵抗焦虑和抑郁的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的生活和精神状态。