读者来问

您好，我经常莫名担心，总是害怕不好的事情发生，怕路上出事、怕工作出错、怕家人生病。不知道该怎么缓解？

辽宁 仲文

专家心解

仲文您好：

遇到事情总往坏的地方想，没事的时候总害怕有不好的事发生，这种持续的不安会让人筋疲力尽。其实过度担忧是焦虑在捣乱，有一些简单的方法，可以让心安静下来。

首先，不要对抗，学会接纳坏情绪。别总对自己说“别想了”，越压抑焦虑反而越强。找个安静的地方，问问自己在怕什么？现在什么感受？最后结果怎样了？把想法说出来或写下来，承认焦虑的存在。当你不再和它对抗，它就会慢慢变弱。

过度担心其实是把小事想成灾难。准备一个本子，焦虑时写下具体担心的事，比如“怕迟到被开除”，然后写下问题：后果真的这么严重吗?以前有人因迟到就被公司开除吗?写完你会发现，很多担心都是自己想出来的，根本不会发生。

其次，不想将来，专注于当下。焦虑来自担心未来，把注意力拉回现在就会好很多。每天花几分钟，坐在椅子上，闭上眼睛，慢慢吸气、呼气，只关注自己的呼吸。如果分心了，轻轻把注意力拉回来。经常练习，你就会少想未来的事，多感受现在。

列出当天或者本周能完全控制的事项，如喝够8杯水、完成工作报表等，完成时打勾并记录成就感。每天积累微小掌控感，能逐渐扭转“世界充满危险”的认知偏差。

此外，让自己动起来。运动能让身体分泌“快乐激素”，还能排出压力激素。选一个喜欢的运动，比如跑步、跳绳、跳舞，每周做3次，每次20分钟。哪怕没时间，爬楼梯、散步也行，身体动起来，心情也会跟着轻松。

别一个人憋着焦虑，跟信任的人说说你的担心。家人朋友的安慰和建议，能让你感觉好很多。

焦虑的本质是大脑过度活跃的保护机制，与其对抗不如学会与之共存。重点不是消除所有担忧，而是降低焦虑对生活决策的干扰度。总担心坏事发生很常见，但别让它困住你，慢慢调整心态，焦虑会越来越少，你一定能过得更轻松。

蓉娟