亲爱的家长朋友：

你们好！这一学期已近尾声，下周开始，长长的暑假将拉开序幕。近期，我们收到了不少家长关于如何过暑假问题的来信，反馈假期孩子沉迷屏幕、“宅”家不出的困扰。此前我们探讨过电子产品依赖的隐忧，也收到不少家长“想和孩子一起运动健身”的期待。

运动——正是暑假里保护孩子身心健康的“夏日清凉剂”。特别是现在学校“每天一节体育课，每周一场比赛”的“天体周赛”背景下，暑假里如何让“宅”家的孩子“动”起来？这些小建议家长可以试一试。

第一步：定制小目标 让运动有"可抵达的终点"

初高中阶段的孩子，对“仪式感”和“社交属性”的需求较为强烈。与其把运动变成“任务”，不如从孩子的兴趣点出发，创造“新鲜场景”，并为他定制“跳一跳够得着”的小目标。比如：

喜欢刺激的孩子，不妨尝试“太湖骑行计划”——和孩子约定“每周完成一次10公里左右的骑行”（注意：12周岁以上的孩子才可以在公路骑行）。可以早晨骑到太湖边看日出，也可以傍晚骑去“太湖有风集市”打卡，还可以沿着太湖骑行沐风。这样的运动既有美景美食相伴，又有“打卡”的仪式感，对孩子来说比相对枯燥的运动更具吸引力，让运动小目标既具体又充满期待。

偏爱社交的孩子，推荐“村社运动局”——我县各村社的体育设施都比较完善，如灯光篮球场、羽毛球场、乒乓球场等。家长可鼓励孩子约上同学，在篮球、羽毛球等运动中，通过团队协作与同学加深友谊，结识村社里其他同龄伙伴，拓展社交圈，在暑假享受社交与运动的双重快乐。

想“安静释放能量”的孩子，可选游泳或慢跑——报名参加游泳馆的游泳培训班，选择专业教练指导孩子提升泳技；慢跑可选择生态绿道进行，家长和孩子一起设定阶段性里程目标，帮助孩子在不断挑战自我的过程中，实现能量的舒缓释放。

第二步：现场参与+长训班  让专业陪伴成长

暑假是观察和体验运动的黄金期。现在各地体育活动丰富，暑假期间，我县也有不少体育赛事。比如近期，在我县体育中心、省射击射箭自行车运动管理中心等地将举行全国小学生排球比赛、浙江省青少年沙滩排球赛、浙江省青少年射击锦标赛、浙江省青少年篮球锦标赛、长三角击剑公开赛等赛事。家长不妨带孩子现场观赛，通过观察运动员的战术运用、团队协作，让孩子在激烈的比赛中感受竞技体育的热血与拼搏精神，在欣赏精彩赛事的同时激发运动兴趣。

同时，家长也可借助专业长训班为孩子的运动能力“打好地基”。家长可根据孩子的自身兴趣，和孩子一起商量，选择他感兴趣的项目，如可报名参加“暑期运动长训班”，由专业教练系统教学。

第三步：社交陪伴 让坚持变轻松

运动要长久，离不开科学规划与家庭陪伴。建议家长和孩子一起做三件事：一是定制“弹性运动表”：根据孩子的作息和兴趣制订计划，如“3+2”计划——3天自主运动（如晨跑、骑行），2天家庭共练（如周末早上乒乓球、傍晚羽毛球）。注意避开高温时段（10:00-16:00），户外选择清晨或傍晚，室内运动（如跳绳、健身操）可安排在午后。二是备齐“运动小装备”：除了基础的运动鞋、速干衣，可给孩子配运动手表（记录心率、步数）、便携水杯（装淡盐水防脱水），带好运动护具，如头盔、护膝等。三是做“陪练不指挥”的家长：运动时少说教，多参与。如，爸爸在踢足球时展示技巧，鼓励孩子自己尝试应用，在轻松的亲子互动中提升运动能力。

暑假，是一段可以“慢下来”的时光，更是一段可以“动起来”的好时光。当孩子的身影从沙发移向球场，从屏幕转向蓝天，他收获的不仅是强壮的体魄，更是对生活的热爱、对坚持的理解，和与家人共同成长的温暖回忆。

您是否也在谋划属于家庭的“暑假运动计划”？欢迎分享您的小妙招——无论是一场亲子骑行、一次趣味跳绳赛，还是和孩子一起学的新运动……

您的故事，可能会点亮更多家庭的暑假！来信请投邮箱：yifengjiaxincx@163.com。

关老师工作室

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2025年6月

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