转自：团结报

　　江晓玲

　　民建眉山市机关总支一支部副主委

　　眉山肿瘤医院副院长兼大内科主任

　　当阳光穿过浓绿的枝叶，日影在晷盘上缩至最短，夏至节气踩着灼热的日光如期而至。盛夏已临，也意味着我们来到中暑的高发季节。

　　什么是中暑？中暑是一种在高温、高湿环境下发生的急性疾病，通常由于人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水、电解质丢失过多而引发，主要表现为中枢神经和心血管功能障碍，常见于夏季或高温作业环境下。

　　根据体温高低、症状轻重，中暑可以分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。先兆中暑会出现头痛、头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高，如及时转移到阴凉通风处降温，补充水和盐分，短时间内即可恢复。轻度中暑时体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等，如及时转移至阴凉通风处，平躺解衣，补充水和盐分，可于数小时内恢复。重度中暑包括热痉挛、热衰竭及热射病，常常出现大汗淋漓、肌肉痉挛、昏迷等症状，需要立即送医。

　　防治中暑，须从减少产热、加速散热、及时补水等方面着手。具体来讲，应注意以下几点：

　　一是合理安排外出活动时间。尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段进行户外活动。如果必须外出，尽量选择在阴凉处活动，并遵循“20分钟休息原则”，即在持续运动20分钟后停下来休息2-5分钟。同时保证充足的睡眠，在高温时段，可适当增加午休时间，让身体得到充分休息，从而提高身体的耐热能力和抵抗力。

　　二是合理进行环境降温。公共场所可搭建遮阳设施，提供遮阳休息的地方，减少阳光直射。小区可增加绿化面积，降低周围环境温度，改善局部小气候。家里则建议白天拉上窗帘，使用遮光帘或隔热膜效果更佳；同时，减少高热量电器（如烤箱）的使用时间。对家里的空调要定期清洗，建议将空调温度设在26℃至28℃，并避免直吹。开空调时最好配合风扇可促进空气循环；如家里无空调的可向地面洒水或放置水盆，以配合风扇加速蒸发降温。

　　三是科学穿衣和防晒。夏天宜选择宽松、透气、浅色的棉麻衣物，有利于汗液蒸发和散热，避免穿着紧身或深色衣物，以防吸收过多热量。外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜或使用遮阳伞，涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

　　四是科学补水和进食。在夏天一天饮水一般不少于摄入1500至2000毫升，以温开水和淡盐水为最佳，须少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水，避免过多饮用含糖饮料、咖啡和酒精饮品，因为这些饮品可能会导致身体脱水。多吃富含水分且能清热解暑的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体的燥热感和肠胃负担。

　　五是重点关注特殊人群。婴幼儿和老年人的体温调节能力弱，应避免包裹过厚，密切观察他们是否出现昏睡、头晕、呕吐等中暑征兆。由于慢性病患者的基础疾病会让他们产热增加、散热困难，可能不需要特别高气温就能发生中暑，因此，针对慢性病患者这类人群一定遵医嘱用药，切忌自行增减药物或停药。针对户外工作者，建议实行轮班制，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，足量饮水，一旦稍有不适可及时使用。

　　六是早发现早处理。所有人都应该了解中暑的常见症状，一旦发现有人出现中暑症状，要将其转移到阴凉通风处休息并补充水分，有条件者可以用湿凉毛巾或冰袋置于患者的头部、腋下、颈部、腹股沟降温，如果症状较重达到中、重度中暑，请及时拨打120寻求医疗救助。