雪飞

炎炎夏日正是减肥的黄金时期，高温环境下人体代谢加快，再配合合理的运动与饮食，能够更高效地燃烧脂肪。然而，夏季运动也需注意防暑、补水和科学安排强度，避免以下运动时常见的不良习惯。

运动不热身

受伤风险增大 肌肉、肌腱和关节未激活，突然运动易引发肌肉拉伤、扭伤或撕裂。

运动能力下降 身体未进入“运动状态”，爆发力、灵活性和反应速度受限。

心血管负担增大 心率骤升可能引发头晕、胸闷，甚至增加心脑血管意外风险。

协调性变差 神经系统未适应运动模式，动作僵硬易失衡，尤其影响高难度训练。

恢复变慢 身体冷启动，直接进行高强度运动，乳酸堆积更快，延迟性酸痛更明显。

建议：运动前至少进行5—10分钟的动态拉伸和低强度有氧运动（如快走、热身操），逐步提升心率与体温。

盲目追求运动出汗

健身时大汗淋漓虽看似有效，但过度追求出汗可能带来弊端：大量出汗易导致电解质流失，引发疲劳、抽筋甚至脱水；出汗量≠燃脂效果，过度依赖高温或高强度，可能透支体能，影响身体恢复；长期高强度出汗可能加重心脏负担。

建议：应注重科学训练，平衡强度与补水，避免盲目追求出汗。

为减肥空腹训练

空腹训练会导致能量不足、训练强度下降、耐力降低，易引发头晕、乏力甚至低血糖；会导致肌肉分解代谢加快，可能影响增肌效果；会导致身体压力增大，皮质醇升高，不利于身体恢复。

建议：训练前一小时，适量补充碳水或蛋白质，尤其是高强度或长时间运动，避免空腹引发健康风险。

健身菜单单调

健身菜单单调易导致肌肉发展不均衡，易引发运动损伤或体态问题；身体适应性增强后，减脂增肌效率下降，身体陷入平台期；重复动作增加关节压力，提升劳损风险；心理上易厌倦，难以坚持；功能性体能受限，影响日常生活动作表现。

建议：定期调整训练计划，结合力量、有氧和灵活性训练，保持运动多样性与趣味性，提升健身效果和可持续性。

运动过程中过量饮水

运动过程中过量饮水或饮用饮料可能带来以下问题：

大量饮水会稀释电解质，降低血液钠浓度，引发低钠血症（水中毒），导致头晕、恶心甚至昏迷。

加重心脏负担，增加血液循环量，影响运动表现。

可能引发胃胀、反胃，干扰训练状态。

运动饮料含糖量高，过量饮用可能抵消燃脂效果，甚至导致血糖波动，导致低血糖。

建议：应少量多次补水，运动后以淡盐水或电解质饮料为宜，避免一次性狂饮。

过度勤奋锻炼

过度勤奋锻炼可能带来以下健康隐患：

长期超负荷训练会导致身体疲劳累积，表现为持续乏力、免疫力下降、睡眠障碍和情绪波动。

肌肉和关节缺乏足够恢复时间，易引发肌腱炎、应力性骨折等慢性运动损伤风险。

可能扰乱激素水平；易引发焦虑或厌练情绪，反而影响长期健身习惯。

建议：隔天训练，每次训练不超过两小时，结合睡眠和营养补充，让身体充分修复。

晨练太卖力

晨练过于卖力可能带来以下问题：

心血管压力增大 早晨血液较黏稠，剧烈运动易升高血压，增加心脑血管风险。

关节损伤 清晨身体僵硬，热身不足时猛练易拉伤肌肉或磨损关节。

全天疲劳 过早透支体能，可能影响日间工作专注力。

建议：晨练以中低强度为主，充分热身并适量补水进食。

运动损伤后长期静养

运动损伤后长期静养反而可能延缓康复并引发新问题：

长期静卧会导致肌肉力量快速流失，肌肉逐渐萎缩，恢复期延长。

缺乏活动易引发损伤部位粘连，难以修复，灵活性和活动度受限制，引起后遗症。

静卧使血流减缓，增加血栓风险，延缓组织修复。

长期休养易产生焦虑或运动恐惧症，影响重返锻炼的信心。

建议：尽早进行科学康复训练（如被动活动、等长收缩），促进功能恢复。

作者单位：甘肃省委党校（甘肃行政学院）