来源：福州晚报

经过前一段

气温适宜的出游季后

福州市第二总医院关节外科

迎来一波老年群体就诊高峰

家住仓山区的黄大叔

就中招了

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都说“人老先老腿”

为防止自己上了岁数容易跌倒

黄大叔很早就有意识地加强锻炼

“步数不过万，今天算白练！”为了在微信步数排行榜上保持名列前三的成绩，今年63岁的他每天不是暴走上万步，就是搭乘地铁到鼓山登山。

直到不久前，他只要一爬楼梯，膝关节处就疼痛不止，下蹲时也出现明显不适，还出现肿胀现象。他只好暂停运动，赶紧到关节外科看诊，这才知道是过度锻炼导致软骨磨损。

医生告诉他，膝关节软骨厚度仅5毫米，无神经血管，磨损后不可再生。

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养生不当会变成伤身

老年人平时一定要

呵护好膝关节

福州市第二总医院关节外科

吴立忠主任医师提醒

膝关节骨性关节炎

是目前最常见的关节疾病

高发人群为老年人

老年人应少做爬楼、爬山、长跑等运动；控制体重；少穿高跟鞋，运动时要选择有弹性的运动鞋，以避免关节磨损加速；同时注意膝关节保暖防护。

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老年人该如何选择运动项目？

吴主任建议

■ 每天10分钟拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲，能够增强核心肌群。

■ 单脚站立、练太极八段锦，锻炼平衡感，有助降低跌倒风险。

■ 50岁以上人群每年定期检测骨密度和肌肉量，补充足够蛋白质。

记者 陈丹 通讯员 朱玉