正值中高考等分阶段，在等待查分的日子里，考生和家长有期盼，也有压力。心理老师提醒每一位考生记住：“你的价值不取决于一场考试，而取决于你如何面对挑战，在每一次经历中成长。”

【激活正向行为，多维自我评价】

高考结束后，小李（化名）不断回想考试细节：数学有道题，本来能答对，但当时太紧张，预计丢了分！……这种反复纠结，令她情绪低落，甚至可能影响志愿填报的决策。

“对于已经发生的事情进行无效的反复思考，不仅无法改变结果，反而会加剧负面情绪。”晋元高级中学学生发展协同服务部主任、心理老师张文渊说，如果考后陷入类似的思维或情绪，同学们可以尝试激活正向行为，通过运动、社交、兴趣活动转移注意力。

以往，有的同学因为考试成绩不理想，未能进入心仪的高校就读，觉得自己很失败，甚至不愿意见同学，认为同伴考上好学校，未来一定比自己强。“考不上好大学，未来发展也会受到影响”这种想法，可能困扰了一些同学。在张文渊看来，自我价值绑定，也就是将个人价值完全等同于考试成绩，忽视其他能力，如社交、创造力等，这种思维可能会导致出现长期的自卑心理。其实，考生可以转换时间视角，问自己：“一年后甚至十年后，再看这件事，还会这么在意吗？”“自己的未来发展，会不会有更好的解决方案？”此外，还可以尝试从多维度进行自我评价，列出与考试无关的优点，比如：擅长沟通、有艺术天赋等，不再只从成绩的角度评价个人的自我价值，也可以尝试进行榜样对照，观察那些学历普通但取得成就的人，从他们的身上找到未来发展的方向。

【传递积极信号，看见个人成长】

经历了长时间的紧张学习，在中考的考后调节中，尽量避免过度关注他人反应，或沉溺于已经结束科目的得失中。“考前紧绷、考后放纵”带来的巨大心理落差，可能影响学生作息习惯和后续学习，给身心健康带来不良影响。普陀区初中心理高级指导教师、上海市江宁学校心理教师齐越建议，完成了考试，终于有时间和精力做自己想做的事情，要注意放松适度。针对舒缓身心，可以通过听轻音乐、适度运动、与家人朋友聊点轻松的话题等方式转移注意力，放松身心，为后续安排积蓄能量。

其实，影响考试结果的因素有很多，一切尽力就好。考试固然重要，但人生是长跑而非短跑；考试是学习路上的反馈站，不是终点线。她建议，适当放松复习应考时紧绷的弦，坦然接纳已经发生的考试过程，舒缓平和的心态有助于更冷静、合理地看待考试成绩。“面对考试结果，既要能发现自己的不足，也要努力看见自己的成长。每一位考生的价值，取决于你如何面对挑战，在这个过程中体验与收获，不断遇见更好的自己。”

在考后等分的阶段，家长的心态稳定也很重要。如果家长过度责备，可能让孩子难受至极，心灰意冷。家长在孩子失败受挫时，要做的是理解、包容、鼓励孩子，让他们尽快恢复自信，为接下来的生活做好准备。无论成绩是否理想，考试对每位考生来说，都是另一个阶段的开始。家长也可以坐下来，平等、融洽地和孩子进行一次交流，共同规划未来，赋予这段经历和未来生活更积极的意义，通过沟通让孩子明白自己真正想要什么、可以怎么做，从而明确自己的目标与人生发展方向，这样的交流不仅能帮助孩子从考试的压力中解脱出来，还能为他们未来的成长奠定坚实的基础。

原标题：中高考等分有期盼也有压力，心理老师：在每一次经历中成长，遇见更好的自己