从夏至这天开始，我们进入一年中最热季节，阳气达最盛。那么，市民们又该如何养生呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜凤依副主任医师给出“衣食住行”小妙招。

衣：戴帽防晒 确保排汗

夏季阳气浮于体表，人体腠理开泄，汗孔开放以排出体内代谢产物、调节体温。衣物质地上建议市民选择通透舒爽的，剪裁要相对宽松，确保汗液能顺畅蒸发，切忌紧身、不透气的化纤衣物阻碍气机流通。

夏至骄阳似火，头部需重点防晒，外出时建议戴宽檐帽或用遮阳伞，避免暑热直冲“诸阳之会”；同时，足部是阳气升发的根基，尤其在空调环境中需保护，防止寒邪趁腠理开泄时由下入侵，损伤阳气。

食：清补养心 运脾化湿

夏至时节阳热亢盛，气候闷热，易耗气伤津、扰动心神。姜凤依建议饮食当清补味淡，可以多食时令蔬菜瓜果如西瓜、冬瓜、丝瓜等，以及绿豆汤、酸梅汤等饮品，能够清热生津。适量增加微苦食物，如苦瓜、莲子等，以苦降心火，清补养心。

由于夏至“天地气交”，湿热氤氲，湿邪易困脾，导致食欲不振、倦怠，民间俗称“疰夏”。推荐市民进食健脾祛湿之品，如：薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药等。避免过度贪凉饮冷而戕伐中阳，导致寒湿内生，损伤心脾阳气，为秋冬留下病根。

住：夜卧早起 静心宁神

夏至时节人们应早起以顺应阳气生发，虽然夏至昼长夜短，市民们可适当晚睡，但也勿过子时，避免熬夜耗伤阴血。夏至时节心火易旺，情志易怒。而“使志无怒”是养心的要诀。午间小憩（20—30分钟）能敛心阴、降心火、解疲劳，起到“静心养神”的作用。

居家时建议保持居室环境通风、清爽、宁静，在清晨傍晚开窗纳气，正午遮阳隔热。

行：适度宣泄 避暑存津

适度活动是“使气得泄”的重要途径。姜凤依建议市民选择晨间（5—7时）或傍晚凉爽时段，进行散步、太极、慢跑等舒缓运动，达到“微微汗出”为佳，运动后及时补充水分。切忌烈日下剧烈运动，耗气伤津。10时至16时烈日当空，应尽量减少外出。静坐、冥想、阅读、书法等静态活动，是夏日调养心神的上佳选择，使得精神内守、涵养心气。 本报记者 郜阳