转自：北京日报客户端

夏至节气来临

太阳开启超长待机模式

带来全年最长的白天

在这个一年中阳气最旺盛的时节

人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

应该如何养生应对？

夏至吃什么？

清淡饮食这样吃更科学

饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

夏日炎炎

容易心烦气躁、虚火上炎

这些蔬菜水果

有补水、清凉散热的作用

1、哈密瓜

哈密瓜是补水小能手

含水量高达91%

补水效果顶呱呱

想要吃到更甜的哈密瓜

可以放到冰箱中冷藏一会儿

低温会让果糖尝起来更甜哦~

2、百合

百合有养阴润肺

清心安神的功效

天气干热

还可以试试百合入菜：

西芹炒百合、银耳百合汤

一清一润，既安身亦安心

3、荷莲类食物

荷叶清心除烦

可改善头脑不清爽，清热止泻

莲子健脾、补肾、宁心、安神

藕节收敛止血

莲藕生食有生津、行瘀止渴、

除烦开胃之功

4、西红柿

蔬菜中

可以选择西红柿

不仅能消渴、改善食欲

还有清凉散热的作用

夏至高温天

适宜做什么运动？

高温天虽带来挑战

却也为运动创造了独特优势

夏季肌肉更有弹性和延展性

运动不易受伤

阳光充足 还能促进钙吸收

气温高 心脏收缩更积极

还可以增强心肺功能

那么哪些运动适宜在高温天做呢？

1、游泳

游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

2、瑜伽

夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

3、太极拳

太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

建议选择清晨或者傍晚来进行

避开高温时段

记得合理防晒

以这些温和的运动为主

避免大量出汗

4个不花钱的养生法

叮！您的零成本养生套餐已上线

快来查收~

按按这两个穴位

清心除烦！

常按揉心经的神门穴和劳宫穴

能调养身心

补益气血

养心安神↓

神门穴、劳宫穴

不要贪凉

这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

戒骄戒躁

夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

适当的午休

午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

为现代生活注入清凉能量

果蔬降温 + 运动焕活

穴位静心 + 情绪平衡

夏至养生总动员

GOGOGO出发咯~

来源：央视新闻客户端