转自：草原云

6月21日是二十四节气中的夏至。在中医理论里，“夏至一阴生” 揭示了阳气至此日增长至极致，此后阴气悄然萌发，阳气渐次衰退，天地间阴阳转换的序幕就此拉开。夏至将至，6月20日，记者采访了内蒙古自治区中医医院脾胃病科主任医师魏玉霞，为您揭示夏至养生的妙处和方法。

魏玉霞介绍，夏至时节，人体与自然紧密相连，也会随之发生变化。此时人体阳盛于外，阳气多聚集于体表向外发散，可体内阳气却相对匮乏，脾胃易处于虚寒、虚弱之态，养生保健需跟上节奏，巧妙顺应这一特殊时期。

在饮食方面，魏玉霞指出，夏至阳气外发，脾胃之阳相对变弱，人们常食欲不佳。所以，冰镇啤酒、冰镇饮料、冰西瓜等凉性、冰镇食物要少吃，还要避免长时间待在空调大开且温度很低的房间，或是住在阴冷潮湿的地方，不然很容易引发腹胀、腹泻、反酸、打嗝等不适症状。日常饮食宜清淡、易消化且富有营养，建议适当多吃些健脾祛湿、清热解暑的食物，像绿豆、冬瓜、薏米、苦瓜、山药、赤小豆等都是不错的选择，还可食用姜枣茶等温性饮品来温煦阳气。

起居上，《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 魏玉霞解释道，夏季应晚睡早起，建议在 23 点前入睡，次日 5 - 6 点起床，每天保证约 7 小时的睡眠时间 ，同时别忘了安排午睡，午睡 20 - 30 分钟为宜，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体生理特点，起到很好的养生保健功效。

运动锻炼时，要选择合适的方式与强度，散步、慢跑、太极拳等和缓舒适的运动较为适宜，不宜进行剧烈运动 。适度运动有助于阳气升发，让气血通畅，但若运动过量，出汗过多，不仅会耗散阳气，还会损耗初生的阴气，不利于养生。

魏玉霞还强调，夏至马上到来，是冬病夏治的黄金时机。冬病夏治作为我国传统中医药疗法中的特色疗法，对于一些冬季易发或加重的疾病，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎等，在夏季进行针对性的治疗，能有效提高机体的抗病能力，减轻甚至消除冬季的病症，达到 “治未病” 的目的。常见的外治方法有穴位帖、艾灸、雷火灸等，这些传统中医治疗项目具有温经散寒、健脾止泻等功效，对于腹部怕凉，受凉后容易出现腹痛、腹泻、胀气症状的朋友来说，此时运用外治法再合适不过了。

魏玉霞说，夏至养生不容小觑，把握好这关键时期，合理饮食、规律起居、适度运动并结合冬病夏治等保健方法，可以为健康保驾护航，以良好的身心状态迎接盛夏的到来。

内蒙古日报·草原云记者：王坤