考试焦虑如同一把双刃剑。考前轻度紧张,可帮助学生集中注意力,做好考前准备；但当过度紧张升级为焦虑时,问题便会接踵而至。要克服考试焦虑带来的负面影响,仅靠家长简单的说教收效甚微,最好实施系统的“干预工程”。

　　记者　刘通　通讯员　赵珊珊

李加鹤　济南报道

　　“平时课堂表现和写作业都不错,一到考试就没状态,总是发挥失常。”看到孩子连续考试失利,王朋(化名)十分无奈。随着期末考试再度临近,看到女儿又像去年一般考前烦躁,复习效率低,睡眠质量下降,王朋也跟着紧张起来。

　　山东省精神卫生中心临床心理一科副主任医师、心理治疗师张洁表示,考试焦虑如同一把双刃剑,轻度紧张可助力考前准备；但当过度紧张升级为焦虑时,问题便会接踵而至。

考试焦虑表现多样

有学生考前竟“变傻”

　　考试焦虑的表现多样且复杂。从生理层面来看,学生会出现心慌、心跳加速、胸闷、喉部异物感等不适症状,甚至伴有头痛、头晕、胃疼等严重反应。在情绪上,过分的担忧、恐惧、紧张、害怕会紧紧缠绕他们。

　　张洁表示,自己门诊上曾经有一位小朋友,极度渴望取得好成绩,可一到学校就恶心、呕吐、腹泻,出现一系列胃肠道失调症状。备考后期,这名学生甚至多次在教室里突然崩溃,歇斯底里地哭闹,并出现短暂的意识狭窄和混乱。

　　除了严重的躯体症状,有些孩子会表现为认知功能受损,如出现记忆力下降、思维迟钝等症状,不仅连简单内容都记不住,计算能力大打折扣,还会有类似假性痴呆的症状,以至于家长都以为自己的孩子考试前“变傻了”。

　　焦虑情绪不仅影响学生的身体健康,还对他们的学业成绩产生负面影响。

　　过度焦虑的学生,往往难以集中精力复习,导致复习效果大打折扣。

　　在考试过程中,他们也大多因为紧张而无法发挥出真实水平。长此以往,学生可能对考试产生恐惧心理,形成恶性循环,进一步加重焦虑情绪。

自我评价和家庭环境

是两大关键影响因素

　　面对考试,为什么有的学生云淡风轻,有的却饱受焦虑折磨?张洁根据考试焦虑的成因,指出自我评价和家庭环境是两大关键影响因素。

　　张洁说:“许多学生将成绩视为自我评价的核心标准,认为成绩好才能得到老师、家长的认可,从而在同学中崭露头角。一旦成绩不理想,他们便觉得自己一无是处。这种过度依赖成绩的自我评价方式,极易引发焦虑。”

　　另一方面,家庭环境对孩子心理的影响同样不容忽视。“一些父母将自己未完成的心愿强加在孩子身上,过度强调学习的重要性,认为孩子只有考出好成绩、上名牌大学才有出息,这种观念无形中给孩子施加了巨大压力。”张洁表示,还有家长在考前过度关注孩子学习,一切生活安排都围绕孩子转,使得孩子感受到沉重的压力。

　　张洁提醒,父母对孩子期望过高,忽视孩子的实际能力和兴趣特长,一味要求孩子考入名校,这种不切实际的期望会让孩子倍感压抑,焦虑情绪不断累积。

　　“有些孩子可能在艺术或体育方面极具天赋,但在家长的强制要求下,不得不将大部分精力投入到文化课学习中,久而久之,焦虑情绪便悄然而生。”张洁说。

考前如何调整心态?

先要避免灾难化结果

　　针对考试焦虑,张洁为学生和家长提供了几招简捷的应对策略,希望能够助力学生在考场上保持良好心态。

　　首先,避免过分灾难化结果和过度自我评价。学生应明白,一次考试的成败,并不能决定人生的一切,即使考不好,也并非一无是处。家长和老师也应引导学生树立正确的考试观念,帮助他们认识到考试只是学习过程中的一个环节,而不是终极目标,鼓励学生关注自己的学习过程和进步,而不是仅仅关注分数。

　　其次,可以尝试放松训练来缓解焦虑。“比如正面呼吸训练,将注意力集中在呼吸上,感受空气进出鼻腔的过程,让注意力从焦虑情绪中转移出来,使情绪逐渐松弛。”张洁介绍,渐进式肌肉放松训练同样有效,通过吸气收紧肌肉、呼气放松肌肉,从手部、前臂到颈部、躯干,逐步放松全身肌肉,达到精神松弛的效果。

　　当然,冥想、瑜伽、跑步、听音乐等都是不错的放松方式,学生可以根据自己的喜好选择适合自己的方法,不必拘泥。

　　除了专业训练,学生还可以通过调整学习方法和作息时间来缓解焦虑。合理安排学习计划,避免过度劳累和熬夜,保证充足的睡眠,有助于提高学习效率和身体免疫力。鼓励学生参加体育锻炼和户外活动,促进内啡肽分泌,让人产生愉悦感,有助于缓解焦虑情绪。

出现病理化症状别拖

早期心理干预很必要

　　当学生的考试焦虑达到较为严重的程度,出现明显的心理问题甚至自伤自杀风险时,专业的心理干预就十分必要。

　　张洁表示,对于轻中度焦虑的学生,心理医生会帮他们探讨对考试的看法,引导学生自我调适,调整认知方式和情绪反应。

　　目前,山东省精神卫生中心开设的学习困难门诊,便能为学生提供有针对性的帮助。而当家长的问题成为孩子焦虑的重要诱因时,医生首先会对家长进行干预,帮助他们调整教育方式和期望值,为孩子创造一个宽松的成长环境。

　　张洁强调,考试只是学习过程中的一个环节,成绩固然重要,但学生的身心健康更是重中之重。家长和教师应给予学生更多的理解和支持,帮助他们正确看待考试,掌握应对焦虑的方法,让孩子们在学业和心理上都能健康成长,以积极的心态迎接未来的挑战。