星报讯 又是一年中考时，如何让孩子以最佳状态走进考场？6月12日，安徽省儿童医院（安徽省妇幼保健院 复旦儿科安徽医院）儿童急诊科副主任护师芈晓艳给出专业、实用的护理解决方案。

心态崩了？家长先做“定海神针”

芈晓艳表示，家长首先要管理好自己的焦虑情绪，避免过度施压。为孩子营造轻松、支持的家庭氛围，多倾听、少唠叨。鼓励孩子进行适度运动、听音乐或采用深呼吸等简单放松技巧。

若孩子情绪波动剧烈，可寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。记住，稳定和谐的家庭环境是孩子最坚实的后盾。

夜猫子如何“秒睡”？考前睡眠秘籍

充足且高质量的睡眠对考前冲刺至关重要。芈晓艳建议家长帮助孩子建立规律作息，晚上10至11点入睡，早上6:30至7:00点起床。睡前1小时避免剧烈运动、使用电子产品和思考复杂问题，可尝试热水洗脚、喝杯温牛奶助眠。

营造安静、温度适宜的环境、辅以舒缓的音乐、按摩门神穴、内关穴、合谷穴每个1~2分钟。若短暂失眠，不必过度恐慌，放松心态更重要。

吃错全白搭！考前饮食安全红线

饮食安全是重中之重！芈晓艳建议，考前及考试期间在家烹饪，选用新鲜卫生的食材，确保食物彻底煮熟。若需点外卖或在饭店吃，务必选择资质齐全、卫生状况良好、孩子常吃的熟悉店家，避免尝试新店或生冷、油腻、刺激性食物。

注意营养均衡，适量补充优质蛋白（鱼、蛋、奶）和富含维生素的蔬果，保证饮水充足。

高温考场“应急术”：防中暑全攻略

芈晓艳支招，考生穿着宽松透气的棉麻衣物或速干衣。准备降温贴，方便随时贴敷降温。适量饮用绿豆汤、淡盐水或自备的凉白开解暑，切忌一次性大量饮用冰镇饮料。

如果发现考生有头晕、恶心、心慌等轻微中暑症状，也不要慌张，立即让考生转移至阴凉、通风的地方，降温贴贴敷降温，饮用凉开水或淡盐水补充水分和电解质。