“苏超”爆火你也想踢？运动急性损伤别大意
转自：南京晨报
“比赛第一，友谊第十四”？近日，2025江苏省城市足球联赛——“苏超”爆火出圈，场均观众破万，多地超2万人，一股足球热潮席卷江苏大地，这场13座城市的足球之战点燃了全民激情，也点燃了无数人走向绿茵场的渴望。
然而，江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院）康复医学科主任治疗师万里提醒：“足球是一项特别容易出现运动损伤的运动。对于专业运动员而言难逃长期以来的训练劳损，即使是业余爱好者因踢球时的激烈对抗也难免肌肉疲劳。”
万里告诉记者，足球运动常见的损伤主要分为三类，包括足踝扭伤、大小腿肌肉拉伤和膝关节损伤。“假设是踢边路，当加速带球传中的时候，你的支撑腿容易发生半月板损伤；而做胸部停球或者头球等跳起落地动作时，则容易引起膝关节过伸位、外翻位的前交叉韧带的损伤，这些在踢球时都是很常见的运动损伤”。
那么，假如真的“踢伤了”，该如何应急处理呢？万里介绍，急性损伤要立即采用“PRICE原则”：即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation），对于足踝损伤还要衍生到“POLICE原则”，即在上述基础上以最优负荷（Optimal Loading）替代绝对休息。提到具体的处理方法，万里主任治疗师表示：“在损伤的急性期，我们可以运用冷喷剂，在距离患部20厘米左右进行3~5次的冷喷即可收敛损伤部位血管的扩张，减少渗出；我们也会用到弹力绷带来消除肿胀；假如运动员有受伤史，我们也可以使用弹性的动能贴做保护和减压，减少和避免在运动中再次发生损伤，另外也会用到冷敷袋，发生急性损伤后即刻给患处进行10~15分钟的冷敷。”
万里提醒足球爱好者：“如果在踢球后感到不适千万别不当回事，也不要走进一些‘误区’。”万里提醒，一是不要在48小时内热敷，因为损伤处在急性期往往有出血倾向，热敷会加重出血从而加重肿胀和疼痛；二是不要按揉，相对较重的手法按揉会加重损伤程度；另外也要注意冷敷时间不宜过长，超过半小时的冷敷会导致血管反应性扩张。“如果出现严重损伤或肿胀疼痛持续加重，应及时到医院进行专业检查和治疗。”万里说。
通讯员 何雨田 南京晨报/爱南京记者 孙苏静