转眼间，冬天来了！冬天总是猝不及防。一场冬雨，气温骤降，似乎没有棉袄就没有勇气出门。北方属于干燥寒冷的气候，多穿衣服就不会觉得冷，而南方潮湿寒冷的气候，如果真的很冷，就是那种钻进骨子里的冷！因此，为了抵御严冬的严寒，“补药”也应该提上日程。 　　

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　　对于女性朋友来说，冬天他们的手脚经常是冰凉的，在床上泡脚或者洗热水澡都没有用，整夜手脚冰凉。其实这是气血不足的表现！红枣、红糖、小米、红薯、枸杞、红豆、南瓜、山药等多种食材都有很好的滋补作用。随着冬天的临近，女性要记得多喝这四碗粥，坚持在冬天喝，这样手脚才会暖和好看！ 　　

　　#红薯小米粥 　　

　　从小就听长辈说：红薯越来越甜了。红薯只要保存得当，可以长时间保存而不变质，甜度会随着红薯中多余水分的挥发而增加。红薯含有丰富的维生素、膳食纤维和多种营养元素，能促进蠕动，帮助消化和滋润皮肤，缓解衰老。女人冬天应该多吃红薯。小米作为一种营养丰富的谷类食材，一直受到大家的青睐，可以说是和红薯粥相得益彰。 　　

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　　红薯小米粥的做法 　　

　　食材：两个红薯，一些冰糖，半碗小米。 　　

　　1.小米用清水洗净。可能的话尽量选择正宗的东北小米。粥是金色的，有光泽的。好的东北小米市场价会更贵。不要勉强。红薯去皮洗净切片。 　　

　　2.将小米倒入锅中，倒入足够的水，大火烧开后将红薯倒入锅中，转小火煮至食材破碎，质地变稠，然后加入冰糖搅拌至融化。 　　

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　　#花生山药粥 　　

　　冬天是山药的季节。山药作为“根菜”之一，一直被誉为滋补佳品。山药含有大量的黏蛋白、维生素和多种营养元素。黏蛋白是多糖和蛋白质的混合物，可以增加皮肤润滑，延缓皮肤衰老。花生作为日常生活中常见的食材，含有丰富的维生素，赋予花生护肤抗衰老的功能，还有助于人体造血。因此，女性应该经常吃花生和山药。 　　

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　　花生山药粥的做法 　　

　　食材：一段山药，20克花生，半碗米饭。 　　

　　1.将大米洗入锅中，加入足够的水，煮沸。山药洗净去皮切块，花生用水稍微冲洗一下。 　　

　　2.煮粥的时候，可以把米饭和花生同时放入锅中。煮开后倒入切碎的山药，转小火炖至食材软烂，加入盐或冰糖调味。 　　

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　　#红豆花生南瓜粥 　　

　　日常生活中，红豆深受女性朋友的青睐。红豆含有丰富的铁和维生素，可以补血补气，滋润皮肤，提升气色。花生和南瓜也是女性朋友的友好食材。冬天，女性可以经常吃含有红豆、花生、南瓜等食材的粥。坚持吃的话，天冷的时候手脚就不会那么冷了，气色也会有所改善。 　　

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　　红豆花生南瓜粥 　　

　　配料：南瓜150克，花生20克，红豆20克，小米100克，大米50克，冰糖。 　　

　　1.南瓜洗净去皮切片，花生红豆提前用清水浸泡一会，小米大米用清水洗净。 　　

　　2.将小米、大米、红豆、花生倒入锅中，注入足够的水。大火煮沸后，将南瓜倒入锅中，用小火炖至所有食材都变软变烂。如果赶时间，可以用高压锅，但是文火煮的红豆花生南瓜粥香味更浓，口感更好。 　　

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# 红糖红枣小米粥

对于女人来说，每逢冬天手脚冰冷就应该多吃些补血的食物，而红糖和红枣对于女性朋友来说是特别友好的食材。红枣含有丰富的维生素、铁、蛋白质以及多种营养元素，平常可以用来泡水喝或者熬粥。红糖中所含叶酸、微量物质能够促进人体造血的运行。冬天，女人可以经常用红糖红枣泡水喝或者煮粥食用，手脚暖和气色好。

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红糖红枣小米粥

食材准备：小米150g，红枣5颗，红糖两块

1、小米用清水淘洗干净，倒入炖锅里，注入足量的清水。

2、红枣洗净倒入炖锅，可以切开去核，也可以将红枣切碎。熬煮至小米粥浓稠的时候，放入红糖搅拌至完全融化即可。

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严冬将至，女人记得多喝这4碗粥，冬天坚持喝，手脚暖和气色好！对于每个女人来说，都想拥有让人羡慕的肌肤状态和好气色。抛开天生丽质“逆生长”的基因来说，后天的维持显得极为重要，而饮食方面就是至关重要的一环！平常要多吃些能够改善肌肤和气色的食物，常年累月坚持下来，你就会发现自己的肌肤和气色与同龄人的差距不是一星半点了。

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