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　　胖子是一种超重、臃肿、巨大的生物。导致肥胖的原因是体内脂肪过高，会导致肥胖。 　　

　　“微胖”身材呢？他们也属于胖子的行列，但是和胖子相比，他们的外表看起来很丰满，有各种小肚腩或者小胃。 　　

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　　那么胖子应该怎么减肥？这就成了大多数人烦恼的问题。其实胖子减肥并不难，只要选对方法！今天教你这4个方法，让你轻松瘦下来！ 　　

　　第一个，喝水 　　

　　不要低估喝水的作用。研究表明，每天喝2L-3L水的人比不爱喝水的人减肥快20%以上。两个月后，你会比别人多瘦4-5斤，这就是喝水的减肥好处。 　　

　　很多胖子经常不喜欢喝水，反而更喜欢喝。如果从今天开始，每天只能喝水，不能喝其他饮料，两个月至少可以减掉5斤左右。 　　

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　　第二、运动 　　

　　运动不仅能增强体质，还能增加身体的热量消耗，促进细胞再生，帮助你抵抗衰老。胖子的体脂太高了。只有加强锻炼才能燃烧脂肪，体脂率才会下降。 　　

　　体内脂肪密度低，体积大，而肌肉密度高，体积小。有氧运动可以刷脂肪，力量训练可以塑造肌肉。 　　

　　如果你能在有氧运动时加强力量训练，塑造肌肉线条，那么当脂肪被烧掉后，我们的身体在减肥的同时会变得更加紧致美丽！ 　　

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　　此外，当身体的肌肉含量增加时，身体的热量消耗率也会增加，身体的新陈代谢也会更加旺盛。肌肉多的人容易减肥，即使你在睡觉，你的身体也在燃烧脂肪。建议每天做25分钟的力量训练，然后做有氧运动，这样可以让脂肪流失翻倍，速度加快！ 　　

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　　第三、合理饮食 　　

　　只有控制热量摄入，才能减少热量摄入，拒绝不必要的炸鸡、零食、薯条、汉堡等。否则，锻炼就白费了！注意每天多吃蔬菜、水果等饱腹、健康、少加工的食物，促进身体高效燃烧脂肪的同时，补充充足的营养物质。 　　

　　在吃饭的过程中，胖子要学会注意自己能吃什么不能吃什么，而不是放纵自己随便吃。 　　

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　　第四、早点睡觉、不熬夜 　　

　　胖子喜欢熬夜，然后他们会吃晚饭等。而烧烤摊、深夜牛排、粥店、夜豆浆等。满大街都是基本上为熬夜的人准备的，所以你会不自觉地摄入太多的热量，而且越吃宵夜越胖！ 　　

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　　尽量在11点前入睡。这是让身体正常工作，保持激素分泌正常的第一点。第二点是防止吃夜宵。所以早睡早起是养成瘦身材的好习惯！