这几种行为,正悄悄毁掉你的视力!
创始人
2025-06-07 16:55:17
0

如今,手机、电脑等电子产品

在工作、生活中频繁使用

但因护眼意识不足与用眼习惯不科学

人们常在不知不觉中损伤眼睛

小编和你一起盘盘伤眼的坏习惯

看看你中招了几个?

1

常见伤眼行为之一:

摸黑玩手机

在黑暗处,眼睛瞳孔处于放大状态,手机屏幕的亮光不断刺激瞳孔收缩或放大,以便让更多光线进入眼底帮助我们看清事物,这本是眼睛的自我保护机制,但当我们在此时点亮手机屏幕,问题就来了→数码电子产品所附带的“蓝光”严重威胁我们的眼底健康短波蓝光是波长处于400nm-450nm之间能够穿透眼睛的角膜和晶状体到达视网膜当玩手机或电子产品持续两个小时以上会加速视网膜老化

长期近距离强光刺激,易引起视疲劳、干眼、睡眠障碍等问题,甚至可加速黄斑变性、诱发青光眼等风险。 

2

常见伤眼行为之二:

早晨睁眼第一件事看手机

在夜间,眼睛的瞳孔放大以适应黑暗环境,而清晨醒来时,眼睛需要5-10分钟才能完全适应光线变化,加上早上室内光线较暗,此时直接接触手机屏幕的强光(尤其是蓝光),相当于给瞳孔来了个“急刹车”,这时眼睛需要不断调节和聚焦,导致睫状肌紧张,会让眼睛疲劳加剧。 

3

常见伤眼行为之三:

侧卧、躺着玩手机

侧卧或仰躺看手机会导致双眼距离和角度不一致,引起调节失衡。

长时间专注刷手机,眨眼次数会从每分钟15-20次锐减至5-7次,泪液无法正常分泌,眼睛就出现干涩、发痒、异物感等症状,甚至加重眼轴变形。

4

出现哪些症状

提醒眼睛已经“不堪重负”

一、出现中心视力下降,看东西变形,视野中央出现暗点是黄斑病变

二、出现视物模糊、眩光、颜色变暗,多为双眼进行性视力下降是白内障

三、早期出现视野逐渐缩小,晚期“管状视野”是青光眼多数患者早期无症状,因此也被大家称为“视力的小偷”。需定期检查眼压。

5

知道了危害

改变习惯很重要

✅开一盏背景灯!这是最重要的一步!在床头或房间角落开一盏低亮度、暖色调(如淡黄色)的台灯或夜灯。它能在很大程度上减弱环境与屏幕之间的强烈明暗对比,让瞳孔不至于过度放大,减少蓝光摄入和调节压力。

记住:环境光亮度 > 屏幕亮度。

✅调低屏幕亮度,开启护眼模式/夜间模式:将手机屏幕亮度调到最低可舒适看清的程度。务必开启手机自带的“护眼模式”“夜间模式”或“深色模式”,它们能有效过滤蓝光,让屏幕色调变暖变暗。

✅严格控制时间,设定“睡眠闹钟”:给自己设定一个明确的“刷机”截止时间(比如睡前30分钟),并设置闹钟提醒。越早放下手机越好!

✅有意识多眨眼,使用人工泪液:看手机时,有意识地提醒自己规律眨眼。如果已经感觉干涩,可以在睡前(或遵医嘱)使用不含防腐剂的人工泪液缓解症状。

✅遵循“20-20-20”法则:虽然睡前时间不长,但也要尽量做到:每看屏幕20分钟,就抬头看20英尺(约6米)外的物体(比如卧室窗外远处),至少看20秒。缓解眼疲劳。

✅物理隔绝法:如果实在控制不住,睡前干脆把手机放在远离床头、需要起身才能拿到的地方,增加获取难度。

✅日常多吃新鲜的深绿色或红黄橙色蔬菜水果像胡萝卜、蓝莓等,此外还有蛋类、坚果、奶制品,适量摄入红肉、动物肝脏、海产品——当然,这得是在均衡饮食的基础上哦!如果吃太多高油高糖的食物造成肥胖,也会影响到眼睛健康。

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