高考期间中午应该注意点啥
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2025-06-06 16:57:21
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转自：今晚报

【#高考期间中午应该注意点啥#】 消化科专家建议考前40分钟吃完饭 ，清淡饮食、按时吃饭。早餐要吃好：以“主副搭配、干稀平衡”为原则，优质蛋白与碳水化合物缺一不可。例如瘦肉粥1碗+牛奶250毫升+鸡蛋1个+苹果1个的组合，既能为大脑提供血糖能量，又能通过蛋白质延长饱腹感。午餐要丰盛：建议荤素均衡。足量主食；搭配鱼、鸡、猪/牛瘦肉等肉类，保证优质蛋白质的摄入，尤其是鱼，鱼类富含DHA、胆碱等，可以提高大脑功效，增进记忆；同时辅以深色蔬菜。如米饭+土豆烧牛肉+红烧鱼+紫菜鸡蛋汤+深色蔬菜的组合，可补充大脑所需营养，但要避免过量进食影响下午状态。晚餐要清淡：不宜过饱，少油少盐，适当摄入小米、燕麦等粗杂粮，搭配绿叶菜与汤羹等易消化食物。如米饭+白灼虾+绿叶菜+小炒肉+番茄蛋汤的组合。若需加餐，建议睡前1-2小时食用南瓜粥或酸奶，避免影响睡眠。#明天高考##关晓彤高考数学131分#（长天新闻）

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