2025年高考已进入最后冲刺阶段。如何在考前科学调适身心状态？记者昨日专访了享受国务院特殊津贴专家、漳州市“圆山计划”引进人才、主任医师、博士生导师李俊德。

李俊德表示，中医讲究“辨证论治”，不同体质考生的调理方法需因人而异。他建议，考生在采用任何调理方法前，最好先咨询专业医师，根据个人体质和特点制定个性化方案。

针对考生普遍存在的失眠、焦虑、注意力不集中、中暑等问题，李俊德推荐了几种简便易行的中医调理方法——

首先是穴位按摩法。风池穴位于颈后两侧，用拇指顺时针按压3分钟，可显著改善脑部血液循环。内关穴位于手腕横纹上三横指处，紧张时按压至微痛感，能稳定心率。百会穴位于头顶正中，轻拍数分钟可提神醒脑。按摩力度也应以个人耐受度为准，出现明显不适时应立即停止。

李俊德特别推荐“温水沐足法”：睡前用40℃左右的温水浸泡双足15分钟，此温度既能扩张毛细血管促进血液循环，又能有效帮助入眠。

在提神方法上，李俊德建议咖啡因摄入需适量，最佳饮用时间为考前90分钟。他提醒，过量饮用咖啡不仅可能导致心慌，其利尿作用还可能影响考试发挥。

饮食及起居调理方面，李俊德建议考前饮食结构要清淡易消化，避免突然进补。有的家长喜欢给孩子吃人参、阿胶等补品，反而容易引起上火。可以适当食用百合、莲子等具有安神作用的食材。要建立规律的作息，不要刻意改变原有的生物钟，强制午睡可能会适得其反。

李俊德特别提醒家长，要营造轻松自然的家庭氛围。当孩子出现焦虑情绪时，家长要学会倾听而不是说教，可以用“考完就是胜利”这样的话语给孩子减压。重要的是保持平常心，不要给考生施加额外的压力。

此外，考生在选择调理方法时，务必结合自身情况，必要时寻求专业指导，切勿盲目跟风。只有科学、适度地调理，才能真正帮助考生以最佳状态迎接高考。