临近高考，有些考生正经历着各种情绪上的交织碰撞，担心万一自己发挥不好，无法取得满意的成绩，出现焦虑、自我怀疑。高考，作为人生中的一次重要挑战，不仅是知识的考量，更是心理素质的考验。在考前，如何帮助考生建立更理性、更具适应性的思维方式，以最佳状态迎接高考？

【做好时间管理，自信迎接挑战】

高三学生小林（化名）平时成绩中等偏上，但近期的几次考试都发挥不稳定。一想到高考，他就会紧张焦虑，结果白天复习效率低下，晚上失眠，还出现胃痛等。还有一类学生一向学业表现优异，父母期望他考上名校，学生自身也重视学习，每天复习到半夜，不断告诉自己：如果考不上名校，对不起父母，自己还是不够优秀……这类学生因为考前过度疲劳导致注意力涣散，成绩反而有所下降。

晋元高级中学学生发展协同服务部主任、心理老师张文渊提醒，“必须考上名校，否则就是失败者”“如果考不好，我的人生就完了”这样的“绝对化要求”或“灾难化思维”心理状态都不可取。

如何在考前稳住心态，她为考生送上“解压锦囊”。首先，试试深呼吸，就像在吹灭生日蛋糕上的蜡烛一样，多试几次，心情就会像气球一样飘起来。记得每天给自己留点时间，哪怕只是睡前和家人聊天，饭后散步，都能让自己的心情好起来。如果觉得十分疲惫，试着给自己的学习生活按下暂停键，停下两分钟，静静地什么也不做。

其次，时间管理也十分重要。每天给自己定个小目标，比如：解决几个难题，慢慢来，稳扎稳打。考试前的准备很重要，考前一定要保证充足睡眠，提醒自己考试前检查好相关物品，别让这些小东西在关键时刻“掉链子”。

“高考固然重要，但考试绝非衡量人生价值的唯一标尺。人生是长跑而非短跑，始终拥有无限的潜能与可能，所以，无论考试结果如何，保持乐观的心态，以沉稳的姿态迎接每一个挑战，在每一次经历中成长。”张文渊说。

【家长真诚回应，给予智慧陪伴】

“考前家长的真诚回应和智慧陪伴，也相当重要。”张文渊建议，当孩子担心考试考不好时，家长别忽略孩子的情绪，不要用日常式的鼓励“加油努力，你行的、你肯定能考好”等话语敷衍，而需要感受孩子的情绪，理解他们担心考不好的想法，让孩子明白，考试前出现紧张、焦虑是正常现象，不必刻意去逃避或消除它，帮助孩子放下心理负担，能大大减轻对焦虑的恐惧感。

同时，引导孩子对自己进行客观评估，设定合理目标，避免不恰当的期待带来压力或懈怠。家长要尽力避免过度强调学习和考试，减少唠叨，保持家庭环境的温馨、和谐与稳定，让孩子在复习之余感受到家的温暖与安心。

“孩子想要的爱，是当他考得不理想时，家长没有对他失望，而是抱抱失落的他；当他取得好成绩沾沾自喜时，家长与他分享喜悦，鼓励他继续努力，成为更好的自己。”张文渊说。

原标题：临近高考，心理老师送上“解压锦囊”：减少内耗，在每一次经历中成长