转自：嘉兴日报

■记者 樊昕旖 通讯员 罗洁琼

本报讯 做题时容易分心、感觉记不住知识点、失眠多梦易惊醒……2025年中高考进入倒计时，在考前最后的冲刺中，有一些考生出现了焦虑紧张的情况。这两天，在嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）临床心理科，有不少前来咨询的考生和家长。

“每天大概有四五例是因为考前焦虑来就诊的，有的家长比考生还紧张，已经不能正常工作了，天天在家里围着孩子转，其实这样更容易给孩子带来压力。”临床心理科主治医师刘丹告诉记者，这些都是“考前综合征”的表现，考前焦虑具体可分为躯体焦虑和精神焦虑。精神焦虑主要表现为注意力难集中、情绪波动大、产生自我怀疑等症状，严重的会伴有心慌、胸闷、出汗、失眠等躯体的表现，这些症状不仅容易影响考生的学习效率，还可能对身心健康造成影响。

事实上，适度的焦虑可以激发考生的潜能，提升临场应对能力，完全无焦虑反而可能影响发挥。那么，如何正确应对考前焦虑、调整应考心态呢？刘丹表示，首先需要判断自己的焦虑情况是否在适度的范围内，一旦发现自己的情绪波动已经影响到饮食和睡眠，就需要加以干预了。

对于考生来说，要认识到考试成绩固然重要，但这并不是人生的唯一出路。感觉到焦虑的时候，可以尝试一些放松方法，比如腹式呼吸法，先深吸气4秒，屏住呼吸4秒，再缓慢吐气6秒，重复5次；或者尝试一下渐进式肌肉放松法，依次收紧并放松全身肌肉群（从脚部至头部），每天练习两三次。复习了一段时间后，可以适当听听舒缓的音乐，或者看看综艺节目，放松心情。同时，也可以多用积极暗示，比如默念“我复习得很扎实”“我能冷静答题”等正向语言，激活大脑潜能。

对于家长来说，在关注孩子心理健康的同时，要注意处理好自身的情绪，尽量营造轻松、和谐的家庭氛围，避免在家里频繁提及考试或主动询问复习进度。尽量避免在考前调整考生的饮食，让考生大量食用各种滋补食物和营养品，反而可能加重脾胃负担，导致腹泻、过敏、上火等症状。可以在安排好自己的工作之余，陪伴考生出门散散步、聊聊天，或进行些简单的亲子运动。

此外，刘丹提到，并不提倡考生在考完后急着做“答案复盘”。“我们建议考完一门就放下一门，不要和同学对答案，也不要反复回想考试中不确定的题目。”刘丹建议，考生在考完后可以给自己几天时间完全放空，可以给自己安排一场旅行或者发展一些兴趣爱好。家长在考生考完后不要过度追问考试情况，可以和孩子一起规划考后生活，比如学习新技能、参与社会实践等。

最后，刘丹提醒，如果考生压力过大到影响正常生活的话，可以到医院心理科或精神科寻求专业医生的帮助。