转自：海王星辰

距高考还剩

9

天

下周就是一年一度的高考啦！

高考，是学生生涯中的重要关卡，不仅是知识的较量，更是身体和心理的双重考验。在高考即将来临之际，考生的身体健康和状态调整至关重要。为了帮助考生以最佳的身心状态迎接高考，这份健康攻略请考生和家长务必收好。

01

合理饮食：营养均衡是关键

高考期间，考生的大脑处于高度运转状态，需要充足的营养支持。家长在准备饮食时，应注重营养均衡，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入。

早餐要吃得好，不能空腹参加考试。可以选择富含蛋白质和碳水化合物的食物为上午的考试提供充足的能量。

午餐要吃饱，保证摄入足够的热量和营养，但不要吃得过饱，以免引起困倦。

晚餐要清淡，以易消化的食物为主，避免过多的油腻食物影响睡眠。

有些食物在高考期间应尽量避免。高糖、高油、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等，容易导致身体疲劳、注意力不集中，还可能引发肠胃不适。生冷食物，如冰饮、刺身等，可能会刺激胃肠道，引起腹泻、腹痛等问题，影响考生的身体状态。

02

规律作息：让身体保持最佳状态

睡眠是身体和大脑恢复的重要过程，对考生的记忆力、注意力和情绪都有很大影响。高考期间避免熬夜复习或过度早起，要尽量保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉、按时起床。

03

适度运动：提升免疫力和舒缓压力

适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，让大脑供氧更足，学习效率噌噌噌往上涨！另外，适度运动还能缓解压力，改善紧张的情绪。考生可以选择一些适合自己的轻度运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球等。运动时间不宜过长，强度不宜过大，以免过度疲劳影响复习和考试。

04

心理调节：以积极心态面对高考

高考是人生中的一次重要经历，有些紧张情绪在所难免，但考生一定要明白高考并不是唯一的出路，你的人生才刚刚开始，还有无限种可能。考生要树立正确的考试观念，不要过分看重考试的结果，而是注重自己在备考过程中的努力和成长。紧张焦虑来临时可通过深呼吸、冥想等让自己放松，还可以通过积极的自我暗示来增强自信心，每天对自己说一些鼓励的话，如 "我一定能行"等。

家长也要给予考生正确的引导和支持，不要给考生过多的压力，让考生以平和的心态面对高考。

决战高考

希望这份健康攻略能够帮助考生在高考期间保持良好的身体和心理状态，发挥出自己的最佳水平。最后，祝愿所有考生都能金榜题名，实现自己的梦想！

（转自：海王星辰）