读者来问

您好，孩子今年高考，最近我们家的气氛特别紧张。我们做父母的比他还要焦虑，上班心神不宁，回到家不敢大声说话，天天睡不着，不知该如何调节这种状态？

山东 宁鑫

专家心解

宁鑫您好：

高考即将来到，考生紧张，其实家长也不轻松，而且家长的焦虑和紧张可能给考生带来更多压力。在这段敏感时间内，家长要控制自己的情绪和行为，避免给孩子施压，尽力给孩子创造一个宽松愉悦的学习环境，让他们安心冲刺。

首先，再焦虑也要装轻松。高考前夕，很多父母的心理压力比孩子还大，容易紧张焦虑，甚至出现失眠症状。作为父母，首先要调节好自己的情绪，保持一颗平常心，让自己心态放松，尤其在孩子面前，表现得自然随意一点。不管你内心多紧张，都不能让孩子感受到。

父母要学会用乐观情绪去感染孩子，用心理暗示鼓励孩子。在这期间，少说多做是关键。考前敏感时刻，父母要多做事少说话，创造一个轻松愉快的家庭环境。如果实在忍不住要说，就说说废话、聊聊八卦等一些轻松的话题。

其次，要多给孩子一些空间。即将参加高考的孩子，都已具备基本独立的人格品质，除了孩子的日常生活照料，做父母的应该淡化高考气氛，尤其在高考前夕，绝对不能整日围着孩子转，父母应尽可能恢复自己的日常活动，离孩子远一点。让孩子自己专注在学习上，父母也应避免针对高考找孩子谈心。平时聊天要淡化高考话题，这个阶段父母的默默支持效果更佳。

此外，还要注意不要代替孩子规划目标。每个家庭都希望孩子上名校、选好专业。在给孩子定目标时，要考虑孩子的实际情况，要有实事求是的态度。不要给孩子制定每科考试分数指标、规定孩子考上什么学校，这些都会给孩子造成巨大的精神压力。不提过高的目标，也别用自己的想法代替孩子的。

压力大的家长有必要对自己近期的情绪做个自我评估，如果你的焦虑情绪已经影响到考生的心态时，需及时到专业机构求助。记住，多做事、少说话。祝愿有考生的家庭都能以平和的心态去迎接即将到来的高考。

蓉娟