减重如何不反弹_资讯

减重如何不反弹

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2025-05-27 09:46:45

【#减重如何不反弹#】#三个月瘦了35斤的面部变化##体重跟肠道也有关系吗#等话题上热搜。许多通过节食、高强度运动或短期减肥方案成功减重的人群发现，停止计划后体重迅速回升，甚至超过初始体重。难道真要陷入"减肥-反弹-再减肥"的死循环？有没有办法破除反弹魔咒？东南大学附属中大医院内分泌科主任医师、临床营养科主任金晖指出，“减肥后反弹”与多种因素有关。“很多人减肥取得一定成效后就不再控制饮食，也不再运动，自然会导致体重反弹。”金晖认为，体重反弹还可能与不科学的减重方法有关，“短期内减重过快，反弹也可能来得更快。”因此，她建议采取阶梯式减重法，每月减2-4公斤，3-6个月达成5%-10%的减重目标。她提醒，节食等不科学的减重方法可能导致肌肉减少和代谢率下降，一旦恢复正常饮食就会反弹。“有些人直接选择药物治疗，一旦停药，体重反弹也会很严重。”减重后，如何避免反弹？她认为要重视力量训练，保持或增加肌肉量，对抗代谢下降；拒绝极端节食，每日热量缺口不超过500-750大卡；循序渐进调整饮食：用80%健康餐+20%自由选择替代严格限制；睡眠不足7小时会扰乱食欲激素，增加反弹风险，需管理压力与睡眠。（扬子晚报/紫牛新闻记者万惠娟）

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