5月21日凌晨2点55分

我们‌迎来了

夏季的第二个节气

——小满

小满标志着

夏熟作物籽粒渐满、

江河湖塘水涨

但湿热交织的气候

也暗藏健康风险

中医专家提醒

此时需顺应天时、调养身心

防湿邪、清内热

为盛夏打好健康基础

湿热来袭

这些疾病要当心

小满后

南方进入“龙舟水”暴雨季

北方则需警惕“干热风”侵袭小麦

中医认为

此时暑热与湿邪交织

易引发三类问题：

脚气湿疹高发：空气湿度超70%，湿热困脾导致皮肤代谢受阻；

心火旺盛失眠：昼长夜短加剧熬夜，内热叠加外热易致口舌生疮；

中暑风险激增：正午户外活动需防头晕、乏力等热射病前兆。

古人在小满

通过饮食顺应天时

这些传统智慧至今适用：

苦菜当令：《周书》载“小满之日苦菜秀”，其含有的蒲公英甾醇可清热解毒，凉拌或煮汤皆宜；

抢水祛湿：浙江海宁“抢水”习俗暗含排水防涝的农耕智慧，现代人可借薏米赤小豆汤模拟“祛湿行动”；

新面补虚：北方油茶面以小麦炒制，搭配芝麻核桃，既健脾胃又补夏季消耗。

三防四补

中医支招小满养生法则

01

防病三要诀

防湿邪入侵：

避免穿未干衣物，空调房备薄毯护腰腹；

每日泡脚至微汗，加艾叶、花椒增强驱寒效果。

防内热堆积：

晚11点前入睡，子时胆经当令助代谢；

晨起喝淡盐水清肠，减少烧烤火锅摄入。

防暑气伤阳：

户外带藿香正气水，正午12点-14点避免暴晒；

随身含西洋参片，补气不生热。

02

食养四宝典

绿豆：消暑解毒，可以煮一些绿豆百合粥（加陈皮中和寒性），但脾胃虚寒者应慎用。

樱桃：补铁养血，推荐煮一些樱桃银耳羹，但肾病、热性咳嗽者、控糖者应慎用。

丝瓜：通络化痰，初夏可食用丝瓜蛋花汤（少油少盐），腹泻者应慎用。

桑葚：乌发补肾，桑葚枸杞茶（配黄芪补气），儿童、糖尿病患者应慎用。

起居运动

顺应天时养阳气

睡眠法：

晚上11点睡、早上5点起，午休20分钟；

睡前搓涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）助眠。

穿衣经：

选棉麻透气衣物，备薄外套防空调寒气；

女性少穿露脐装，护好神阙穴（肚脐）。

运动方：

晨练选太极、八段锦，微汗即止；

傍晚散步听古琴曲《流水》，借音律平心火。

专家提醒

小满养生重“未病先防”

若出现舌苔黄腻、大便黏滞

可连续3天饮用四神汤

（茯苓、山药、莲子、芡实各10克）

若症状未缓解需及时就医

此时节

宜保持“小满即安”心态

忌大喜大悲耗伤心神