别等摔倒再护骨 预防骨质疏松需打“组合拳”
本报讯 记者郑爽报道 骨质疏松症是很普遍的问题，但后果远比人们想象得严重。患者早期通常没有症状，往往多是骨折后才就诊，因此被称为“沉默杀手”。幸运的是，可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生，如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓，甚至逆转疾病的发展，预防骨折。
沈阳市第七人民医院骨伤科负责人王有雪介绍，骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。早期患者多数无明显症状，容易疲劳、乏力，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。
但随着骨质流失加剧，身体会逐渐发出“求救信号”。若发现自己身高比年轻时缩短超过3厘米，或出现驼背、腰背部持续性隐痛（尤其是久坐、久站后加重），就要引起警惕——这可能是脊椎椎体因骨量减少而压缩变形所致。日常生活中，轻微碰撞或摔倒后容易骨折（如手腕、髋部、脊柱部位），甚至打个喷嚏、弯腰提重物就突发剧痛，往往是骨质疏松的典型警示。
此外，有些人会感到四肢无力、走路不稳，容易疲劳，甚至出现牙齿松动、指甲变脆等看似不相关的表现，也可能与钙质流失、骨代谢异常有关。值得注意的是，女性绝经后、长期服用激素类药物、有家族骨折史或长期缺乏运动的人群风险更高。若这些症状反复出现，建议尽早进行骨密度检测，而非等到“骨头脆如饼干”时才后悔。
预防方面，可以补充钙和维生素D，均衡饮食，多摄入富含钙、磷、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等。成人每日建议钙摄入量为800mg，50岁以上人群为1000—1200mg。维生素D用于骨质疏松防治剂量可为800-1200IU/d。钙是骨骼的主要“建筑材料”，维生素D则像一个“搬运工”，帮助钙更好地被吸收利用。
运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼密度。像散步、慢跑、太极拳等有氧运动都是不错的选择。每周应至少进行150分钟的中等强度运动。晒太阳有助于身体合成维生素D，通常每天在阳光下活动15至30分钟就可能促进维生素D的生成，进而帮助钙质吸收。除此之外，还应戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，保持健康的生活方式。