□ 刘 杨

长时间看手机、电脑，容易导致颈椎不适，甚至引发颈椎病。判断有没有患颈椎病，可先做个简单的自我检测。

1.颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感。

2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状。

3.闭上眼睛左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状。

4.脖子经常疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳然后完全伸展开，10秒钟做不到20次。

5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转。

6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就容易落枕。

如果偶尔出现以上症状，小心颈椎病正在悄悄靠近。如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的2—3项，那很可能已经患上颈椎病。

为预防颈椎病的发生，建议每工作学习1小时就活动一下颈部。推荐一套颈部灵动操。

扩胸转肩 手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10—15遍。转肩时，注意上下左右尽量做到极限。

化颈为笔 头颈部保持正直，想象有一张白纸铺在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

抱头转颈 双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗。在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。