转自：沈阳晚报

　　5月14日，沈阳市卫生健康委召开“时令节气与夏季健康养生”新闻发布会，沈阳市卫生健康服务中心、沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）、沈阳市第四人民医院、沈阳市肛肠医院、沈阳市精神卫生中心的专家围绕节气特点，从“疾病预防”“饮食调理”“起居作息”“运动保健”等多维度，为市民送上实用易操作的夏季健康养生“锦囊”。

　　沈阳市卫生健康服务中心提醒：

　　预防食物中毒和肠道传染病

　　沈阳市卫生健康服务中心副主任陈阳介绍，夏季是肠道传染病高发季节。随着气温升高，微生物性食物中毒、有毒动植物及毒蘑菇食物中毒的可能性也相应增加。注意勤洗手，尤其是饭前便后、加工食物前。选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开，肉蛋类烧熟煮透。外出就餐时，注意选择证照齐全、卫生条件好的餐饮单位。

　　做到“六不”：不吃未烧熟煮透的食物；不吃不干净的水果和蔬菜；不吃来历不明的食物；不采摘和食用野生蘑菇及野生植物，也不要购买个人采摘售卖的野生蘑菇，不在流动摊点购买野生蘑菇。

　　沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）提醒：

　　警惕手足口病、蜱虫叮咬等传染病风险‌

　　沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）副主任佟霞介绍，目前，仍是呼吸道传染病季节性传播高风险阶段。建议呼吸道疾病易感人群、高危人群尽量减少人群聚集，并采取必要的个人防护措施。

　　随着气温升高和雨水增多以及集体聚餐增多，以甲肝、手足口病、诺如病毒等肠道传染病增加传播风险，食源性疾病发生风险显著提升。建议市民需高度重视食品卫生、饮水卫生安全，避免食物中毒或肠道传染病的发生。

　　外出踏青游玩，需警惕带毒蜱虫叮咬可能引发的发热伴血小板减少综合征。

　　沈阳市肛肠医院提醒：

　　湿热季节胃肠调养之道

　　在夏季应该如何养护好胃肠健康呢？沈阳市肛肠医院副院长袁和学建议：

　　饮食调理：要以清淡易消化为主，可适当增加一些具有祛湿健脾食物，如薏米、芡实、白扁豆、山药等。这些食物可以煮粥或煲汤食用，既能健脾益胃，又能去除体内湿气。要严格控制生冷、辛辣、油腻食物摄入。每餐吃到七八分饱即可，这样有助于维持胃肠的正常消化节律。

　　生活习惯的调整：在使用空调时，要合理设置温度，一般控制在26℃左右比较合适。室内外温差不要超过7℃，避免频繁进出空调房，以免胃肠道受到冷热刺激。晚上睡觉时，要盖好被子，尤其是要注意腹部保暖，防止着凉引起胃肠不适。

　　沈阳市第四人民医院提醒：

　　夏季脑血管疾病高发，防治措施需掌握

　　沈阳市第四人民医院副院长隋轶介绍，目前，夏季已成为脑血管疾病（尤其是脑卒中）的高发季节。市民需掌握夏季脑血管病防治的措施：

　　·科学补水：维持血液“生命线”

　　定时定量饮水：每日饮水量不少于1500毫升，分次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。建议晨起、餐前、睡前少量补水，运动后补充电解质溶液。

　　·合理膳食：低盐低脂，营养均衡

　　减少钠盐摄入：每日盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类。

　　增加膳食纤维与抗氧化物质：多食用深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷物、鱼类（如深海鱼）及坚果，补充钾、镁、不饱和脂肪酸，降低炎症反应。

　　·精准监测：动态管理血压与血糖

　　血压监测频率：高血压患者每日早晚测量血压，记录波动情况。若收缩压持续≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，及时就医调整用药。

　　血糖控制要点：糖尿病患者避免空腹运动，随身携带糖果防低血糖，定期检测糖化血红蛋白。

　　沈阳市精神卫生中心提醒：

　　科学应对夏季高温心理健康挑战

　　气温变化对焦虑、抑郁、睡眠等心理健康指标均具有直接或间接的影响，且高温所致的不良情绪在儿童青少年、老年人和室外作业者等特定群体中尤其明显。沈阳市精神卫生中心副院长潘国良介绍，可采用以下科学的心理调适技巧进行应对：

　　学会调节生活方式：每天尽量早睡早起，适当进行午休。合理安排饮食，多摄入富含维生素B族、钙、镁等营养元素的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，有助于稳定情绪。同时避免过多食用油腻、辛辣和高糖食物。

　　掌握情绪管理技巧：学会识别和接纳自己的情绪，当出现烦躁、焦虑等负面情绪时，不要试图压抑它们，可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解。

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　　记者 樊华