站立是一种能激活全身肌肉的训练，尤其推荐老人靠墙站，有助增强体质，好处主要体现在以下五方面：

降低跌倒风险 靠墙站要求背部、腰部、腹部、双腿都参与支撑，可帮助锻炼身体的核心肌群，有利于保持身体稳定、提高平衡能力，减少跌倒风险。

增强姿势控制能力 长期坐位或姿势不良会导致老人出现脊柱弯曲、驼背等问题，靠墙站有助矫正不良体态，减轻脊柱负担。

促进骨骼健康 站立时承重对骨骼有一定的刺激作用，尤其是对脊柱、髋部等容易发生骨折的部位，可促进钙质沉积，维持骨密度，预防骨质疏松。

改善代谢 站立能促进老人血液循环，预防久坐引起的血栓、下肢水肿等问题。

提高灵活性和耐力 持续站立可增强肌肉耐力，减少因体力不足引起的健康问题，延缓衰老进程。

靠墙站应注意以下要点：

站立过程中，要保持身体直立，背靠墙面，双腿自然分开，脚尖微微指向外侧，确保头部、肩膀、臀部、小腿和脚后跟紧贴墙面，同时挺胸收腹，保持脊柱挺直，自然呼吸，肩膀放松，避免过度紧张。建议老人每天做3—4次，最初可以从1—2分钟开始，然后逐步增加站立时间，但不宜超过30分钟。

骨质疏松、关节僵硬、体力下降、驼背、有跌倒风险的老人尤其适合这种锻炼方法。但是，有严重脊柱问题或腰背部疼痛的老人靠墙站可能会出现不适，需根据自身情况合理选择；有严重心脏病、高血压等问题的老人，站立时间不宜过长，以免给身体带来过大的负担。　　　　　　　　　　　　　（稿件来源：《辽宁老年报》）