随着智能手机的普及，人们的生活方式发生了巨大变化。然而，过度依赖智能手机可能导致一种被称为“手机痴呆症”（日文称作“スマホ認知症”）的现象。这种现象并非传统意义上的痴呆症，而是因长时间无目的使用智能手机，导致大脑信息处理能力下降的一种状态。

日本TBS电视台在5月6日，邀请了数位脑神经专家做了一档节目，指出一个问题：如果你想不起对方的名字，突然记不起什么事情，有可能是患上了“手机痴呆症”，原因或许是因为看手机过头。

“前天晚上你吃了什么？”想不起来了……

参加这一节目的三位专家，一位是出版多本脑问题专著的东京金町站全脑神经内科医院院长内野胜行，一位是奥村脑记忆医院理事长奥村步，还有一位是前奥运马拉松选手、大阪艺术大学教授增田明美。

这一场讨论节目的主持人井上贵博问，传统痴呆症是一种神经退行性疾病，主要特征是海马体萎缩，导致信息输入和记忆能力受损。患者难以将新信息存储到大脑中。而“手机痴呆症”则不同，它是由于智能手机的过度使用，使大脑接收了过量的信息输入，导致信息提取困难。换句话说，信息虽然被记忆，但大脑无法快速找到对应的“记忆抽屉”，从而出现“想不起来”的现象。

那么，如何判断自己是否出现了“手机痴呆症”现象？

奥村步理事长列出了10项打勾内容，如果有超过6项“中标”的话，说明已经有了“手机痴呆症”问题。

这10项内容是：

(1) 时时担心手边没有手机

(2) 带着手机上厕所或洗澡

(3) 没有手机无法入睡

(4) 耳朵听不到手机通知的声音/振动

(5) 不能快速说出人或事的名字

(6) 难以想出俏皮话或回复他人

(7) 工作或家务效率降低

(8) 在工作、家务、育儿等方面，感觉要考虑的事情太多

(9) 经常担心各种事情

(10) 睡眠不足

那为什么会出现“手机痴呆症”现象呢？

内野胜行院长与奥村理事长分析说：

1.信息过载：智能手机提供了源源不断的资讯流，包括社交媒体、新闻、视频等。长时间无目的浏览会导致大脑处理信息的负荷过重，进而引发“信息疲劳”。

2，被动接收信息：许多用户在无意识状态下浏览手机内容，缺乏主动筛选和处理信息的过程。这种“漫然使用”使大脑逐渐丧失对信息的整理能力，导致“信息ゴミ屋敷”（信息垃圾屋）状态。

3，前额叶功能受损：前额叶是大脑负责计划、组织和多任务处理的核心区域。过度使用智能手机可能削弱前额叶的功能，导致注意力分散、做事效率降低。

4，睡眠不足与依赖性：夜间长时间使用手机会干扰睡眠质量，而睡眠是大脑整理记忆的重要阶段。此外，部分用户对手机产生心理依赖，出现“手机不在手边就焦虑”或“幻听通知音”等症状，进一步加重大脑负担。

那么，“手机痴呆症”有哪些典型表现呢？

1，记忆提取困难：如人名、物名无法立刻想起。

2，工作与家务效率下降：做事拖沓，难以同时处理多项任务。

3，睡眠质量下降：因手机使用导致入睡困难或睡眠不足。

4，心理依赖：对手机通知高度敏感，甚至出现“幻听”现象。

5，语言表达受阻：难以找到合适的词语，沟通能力下降。

6，注意力分散：做事容易“散乱”，缺乏条理性。

其中，“人名或物名想不起来”“工作家务效率下降”“睡眠不足”被认为是生活影响较大的“危险症状”，尤其在年轻人中更为突出。

7，工作效率降低：由于前额叶功能受损，患者在处理复杂任务时容易出错，工作效率下降。

8，人际关系受损：语言表达能力和沟通能力的下降可能导致社交中的尴尬或误解。

9，健康问题：长期睡眠不足会引发疲劳、焦虑，甚至增加慢性疾病风险。

10，心理负担加重：对手机的依赖可能演变为类似“手机成瘾”的状态，增加心理压力。

不看手机，让大脑“静音”放空，是最有效的预防措施。

“手机痴呆症”不仅影响个人的认知功能，还可能对生活质量和工作产生深远影响。

那么，如何避免或改善手机痴呆症呢？专家们建议采取以下措施：

第一，有限使用手机：设定明确的使用目标，避免漫无目的的浏览。例如，限定时间查看特定内容，并使用计时器控制使用时长，禁止刷短视频。

第二，增强信息输出：通过手写笔记、总结或分享内容，将输入的信息转化为输出，有助于大脑整理和巩固记忆。

第三，数字排毒：定期进行无手机活动，如散步、旅游、露营或泡温泉，减少对手机的依赖，同时刺激大脑其他区域。

第四，适度午睡：40-50分钟的午睡有助于大脑整理信息、恢复精力，但应避免过长以免影响夜间睡眠。

第五，释放多巴胺：通过运动、冥想或兴趣爱好等健康方式刺激多巴胺分泌，替代手机带来的即时满足感。

“手机痴呆症”是一种现代社会中因智能手机过度使用而出现的认知障碍现象，其核心成因在于信息过载和被动使用导致的大脑疲劳。虽然它不会像传统痴呆症那样造成不可逆的脑损伤，但对工作、生活和健康的影响不容忽视。

TBS节目最后总结说，通过主动管理手机使用时间、增强信息输出和定期数字排毒，我们可以有效预防和改善这一现象。智能手机是强大的工具，关键在于如何以主体性和节制的心态使用它，以避免大脑成为“信息的垃圾屋”。