高强度间歇性训练_资讯

创始人

2025-04-16 20:46:39

高强度间歇训练（HIIT）可在短时间内提升心率，其特点是过度耗氧。与普通有氧运动相比，HIIT能燃烧更多卡路里。完成一次完整的HIIT后，新陈代谢会在接下来的48小时内持续提高。其实，这种训练方式并不复杂，只要坚持练习，就能拥有超强体能和理想体型。接下来，我会简要介绍这种方法。

1、选一项运动，如跑步、游泳或跳绳等。开始前别忘了做准备活动，以防肌肉拉伤，热身5到6分钟即可。

2、高强度：一分钟内尽全力运动，如以最快速度跑步。

3、中等强度：频率略低于高强度，持续运动两分钟，调整呼吸，找到适合的节奏。

4、接下来，进行一个持续3分钟的循环，重复高强度和中强度动作。

5、最后进行5分钟慢动作放松，这是不可或缺的步骤，因为有氧运动需15到20分钟才开始燃脂。

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