一个超简单的全身训练动作！在家就能做→_资讯

创始人

2025-04-13 15:41:22

转自：央视财经

壶铃，占地面积小、无声音不扰民，而且壶铃运动多为全身性复合运动，一个工具锻炼全身，提升力量、耐力、柔韧性和平衡性。

但是，用壶铃锻炼也是有门槛的。如果发力位置不对，很容易增加受伤的风险。怎么正确、安全地玩转壶铃？

壶铃的基本使用方法

1.握持壶铃

双手握住壶铃的把手，保持手握把手的距离略大于肩宽，手心朝向身体，手臂自然下垂。

2.核心收紧

在进行壶铃动作时，保持核心肌群（腹部、腰部和背部）紧绷，维持身体的稳定性。

3.保持身体姿势挺直

在进行壶铃动作时，要避免拱起背部或者塌背，应该保持胸部挺起，确保脊柱保持中立，同时收紧腹部，避免肩关节与脊柱核心代偿性姿势异常。

4.注意呼吸节奏

在动作的过程中，注意呼吸，通常是在出力的时候呼气，放松的时候吸气。

壶铃运动还有一个一定要注意的问题，就是要量力而行。

壶铃动作推荐

壶铃摇摆，可以说是最好的全身训练动作之一。

运动要点：

小贴士

在选购壶铃时，新手不要盲目上重量。可以考虑从6公斤至12公斤开始，随着训练的深入再逐步增加重量。

注意：没有健身基础的，最好是有专业人士指导动作，另外如果锻炼过程中有任何不适需要及时就诊。