脸色蜡黄、心慌气短……当心是缺铁性贫血_资讯

创始人

2025-04-01 02:15:52

头晕乏力胃口差，胸闷气短脸色白，拎半桶水走几步就心慌气短，明明早睡却整日昏沉，提不起精神？这些看似“亚健康”的信号，可能都在指向同一个问题——缺铁性贫血！3月28日，甘肃省疾控中心发布缺铁性贫血健康提示。

测测自己是否缺铁

铁是人体必需的微量元素之一。正常人体内约有4-5克铁，当铁储备不足时，血红蛋白合成受阻，红细胞数量锐减，最终导致缺铁性贫血。如果出现这些症状，您的身体里可能缺铁了：

1、是否指甲发白、凹凸不平或者是反长，如汤匙状一样，容易裂开；

2、是否眼皮内侧会有发白的现象；

3、是否脸色灰灰的，在冬天会更明显；

4、是否免疫力下降，容易感冒；

5、其他伴随症状，比如上楼梯心悸、听心音有杂音等。

补铁饮食四步法

1. 优选血红素铁

肉类、禽蛋、动物肝脏是首选，其中的血红素铁可以被肠黏膜上皮细胞吸收，吸收率高达20%。

2. 维C助攻

食用维生素C能促进非血红素铁（蔬菜中的铁）的吸收。

3. 草酸狙击战

补铁的时候适量少吃菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄。

4. 咖啡茶饮

茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因会抑制人体对铁的吸收，建议餐后间隔1小时饮用。

兰州日报社全媒体记者田小东