春天啦!国家喊你减肥
创始人
2025-03-17 04:26:09
0

转自:中国妇女报

  近日,国家卫生健康委员会正式发布了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,这份指南不仅为成人提供了科学的减重方法,还特别针对儿童肥胖问题,给出了细致入微的饮食建议。指南中的食谱细化到了全国不同地区,为小朋友们的健康减重之路提供了切实可行的方案。

  东北地区的小朋友,在享受炖菜的美味时,可以优先选择炖鱼等富含优质蛋白的食物,同时搭配足够的蔬菜,减少油炸和高糖食品的摄入。每天的主食量应适当控制,增加粗粮和全谷物的比例,减少精白米面的食用量。

  西北地区的小朋友们,可以品尝到臊子面、油泼面等地道美食,但要记得选择低脂的肉类,如瘦牛肉、鸡肉等,同时多吃果蔬,减少高热量和高盐食品的摄入。每天的总能量摄入要控制在合理范围内,避免暴饮暴食。

  在全国范围内,小朋友们都应该优先选择低脂或脱脂奶类,保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。每天食盐摄入量不超过5克,烹调油控制在20~25克以内,添加糖的摄入量最好不超过25克。

  同时,指南也明确指出了小朋友们应该少吃的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物,这些食物通常提供400千卡/100克以上的能量,容易导致能量过剩和肥胖。

  那么,每天具体应该吃多少呢?这需要根据年龄、性别、身高、体重以及日常活动量等因素综合考虑。总体来说,小朋友们应该保持饮食均衡,适量摄入各类营养素,避免单一食物摄入过多或过少。

  科学减肥四记牢

  定时定量规律进餐:要做到重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建议在17:00~19:00进食晚餐,晚餐后除了饮水,不宜再进食任何食物。

  少吃零食,少喝饮料:不论在家还是在外就餐,都应力求做到饮食有节制、科学搭配,不暴饮暴食,控制随意进食零食、喝饮料,避免夜宵。

  进餐宜细嚼慢咽:摄入同样的食物,细嚼慢咽有利于减少总食量,减缓进餐速度,可以增加饱腹感,降低饥饿感。

  适当改变进餐顺序:按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐,有助于减少高能量食物的进食量。

相关内容

热门资讯

职业本科高校调研:教育质量稳中... 转自:北京日报客户端一份来自全国51所职业本科高校的调研显示:教育质量稳中向好,但发展不均衡■ 超八...
四川广安:渠江春色美 来源:人民网-图片频道 3月15日,在四川省广安市肖溪镇渠江岸边,油菜花绚烂绽放。邱海鹰摄(人民图片...
蓬溪县描绘大豆玉米种植丰收图 来源:饲料行业信息网  近年来,通过良技与良机的双轮驱动,大豆玉米带状复合种植模式在蓬溪县广袤的田野...
洲际酒店集团:2025年将在中... 观点网讯:3月17日消息,洲际酒店集团于近日宣布2025年将在中国开设5家全新英迪格酒店,分别位于海...
怎样寻找记忆碎片 怎样寻找记忆碎片我正在变漫画。。。。。。一定要快翼年代记里面啊 一个一个时空的旅行去找变成羽毛的记忆...
为博流量无下限!四川巴中三名网... 转自:杭州网在当今网络空间中多数创作者通过才艺展示、知识分享、技能教学等正能量内容获得认可……然而部...
3月17日新股提示:浙江华业今... 3月17日消息,交易所公告称,浙江华业今日申购,申购代码:301616,发行价格:20.87元/股,...
“保险+期货+N”赋能麦盖提红... 转自:期货日报凭借得天独厚的水土光热资源,新疆麦盖提县成为名满全国的“红枣之都”。该县红枣种植面积5...
刘谦找力宏怎么回事 刘谦找力宏怎么回事哎呀,开玩笑而已呀!希望我的回答可以帮到你哈!!!^_^开玩笑而已,只是为了拉长时...
史上最畅销漫画是哪个? 史上最畅销漫画是哪个?海贼王 至今保持漫画销售量第一 龙珠也卖了很多很多随即福克斯的
三生酒,千年愁。苦痴缠,君未然... 三生酒,千年愁。苦痴缠,君未然。万丈红尘凄凄情,化蝶为心漫漫洺。什么意思简言之:我的多情,你的无情。...
检修影响低于预期 纯碱或围绕成... 转自:期货日报近期,纯碱市场的供需矛盾及驱动因素均未出现明显变化。据业内消息,阿拉善地区的检修工作已...
马上要去长沙了 茶颜悦色推荐什... 马上要去长沙了 茶颜悦色推荐什么喝的呀?幽兰拿铁!!!超级好喝,它家的大部分的都很好喝!
何为宽容?如何做到宽容? 何为宽容?如何做到宽容?要详细宽容是对别人过错的谅解,忍让。只要平静地对待别人的过错即可。
大礼拜是什么意思大礼拜是学密宗... 大礼拜是什么意思大礼拜是学密宗的礼拜吗?大礼拜是什么意思大礼拜是学密宗的礼拜吗?是的,就是我们通常说...
幼儿园养成教案我喜欢跑步 幼儿园养成教案我喜欢跑步幼儿园养成教案我喜欢跑步... 幼儿园养成教案我喜欢跑步 展开 【主题...
假如回到2015年,我上高中,... 假如回到2015年,我上高中,我有两台步步高学习机,一台挖以太坊,一台挖比特币,挖到现在能攒多少?到...
抗战时期的津门指的是现在的什么... 抗战时期的津门指的是现在的什么地方天津,因在清王朝时期有打开天津就打开了北京的大门 ,固称津门
陶行之的资料 陶行之的资料陶行知(1891-1946)伟大的教育家、教育思想家和教育改革实践家,是伟大的爱国主义者...
行是知之是的下一句是什么 行是知之是的下一句是什么行是知之始,知是行之成 意思是: 知识是行动的基础,行动成全了知识 尊敬比...