嘉兴今天入春 早晚锻炼要注意热身
转自：嘉兴日报
■记者 杨永昌
本报讯 上周，周末的好天气被昨天下午的一场雨水打破，也映衬了春季天气多变的特点。
记者昨天从市气象台了解到，今天我市正式入春，较常年偏早4天。气象意义上的入春标准是：连续5天日平均气温滑动平均值≥10℃，达标的首日便是入春日。但值得注意的是，本周依然是暖湿气流主导，强势回暖的同时阴雨天气也随之增多。具体来看，后半周雨水天气变多，温度方面起起又伏伏，预计最低气温7至13℃、最高可达13至22℃。
一般而言，入春后是生发的季节，万物复苏、生机蓬勃。“《黄帝内经》认为，‘春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣’，人体中的阳气也在此时生长生发。”市中医医院有关专家表示，春季养生要顺应天地阳气升发的特性，从起居、饮食多个方面进行调整。
此外，本月底将迎来第20届亚洲马拉松锦标赛暨嘉兴马拉松，不少报名参赛的市民都在紧张备练中。对此，记者从市第二医院有关专家处了解到，春季的锻炼需要避开早晚的气温最低点，“气温低时，肌肉和关节的灵活性降低，与常温不同，天冷时的运动热身时间应更长，一般建议20至25分钟，直到身体开始发热、微微出汗为止。”专家同时建议，热身运动后，可逐渐减少身上的衣物，但正式运动出汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，易导致感冒。因此，出汗后应及时擦干并穿上厚衣服保暖，防止受凉。
与此同时，入春后的饮食方面，中医认为，春季肝气旺盛，酸味入肝，易导致肝气过旺而伤脾。“因此，春季应少食酸味食物，如山楂、柠檬等，可适量食用绿茶、苦菊等，以平衡肝气，以达到疏肝理气之效。”市中医医院有关专家表示，除了上述提到的养生方法外，还应加强个人卫生，勤洗手、戴口罩、保持室内通风等，以减少疾病的发生。
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